Powerwalk och körsbärsblom

Vilken härlig morgon! Efter en kopp kaffe tog jag på mig träningskläderna och gav mig ut på en powerwalk på 70 minuter i det underbara vädret. Idag är det verkligen vår på riktigt och täckjackan fick vara kvar hemma.
 
Nu har jag ätit min frukost: proteinpannkakor med kesella och blåbär samt 4 kokta äggvitor. Strax ska jag iväg och köra ett styrkepass på gymmet. Bröst och triceps står på agendan.
 
Och man behöver inte bege sig till Kungsan för att se körsbärsblom. Det har vi i förorten också!




Benpass och massage

Bara eftermiddag än så länge men redan nu kan jag sammanfatta den här dagen som riktigt bra. Körde ett benpass på gymmet i förmiddags. Jag har fortfarande inte fått tillbaka min styrka riktigt efter vinterns alla förkylningar men jag är på god väg. Kul att kunna köra för fullt igen utan att hålla tillbaka.
 
Efter en god lunch gick jag och fick en timmes oljemassage. Välbehövligt! Jag ska försöka gå oftare och få massage. Man blir nästan som en ny människa efteråt. Det - om något - borde man unna sig mer.



 
 

Vårledig!

Efter fem nästan overkligt intensiva - men fantastiskt roliga - arbetsdagar har jag nu äntligen påskledigt. I fyra dagar. I rad!
Fötterna ömmar något fruktansvärt. Tänkte det var dags igår för vårpremiären av stödstrumpbyxor och pumps. Kan bara ännu en gång konstatera att mannen som uppfann dessa två hatade kvinnor. För det första tar det en evighet att få på sig dessa strumpbyxor. För det andra finns det ingenting som är så obekvämt. Pumps må vara elegant men rena döden för fötterna.
 
Min plan nu är dock att traska omkring i mina supersköna Asics i fyra dagar. Hoppas på strålande väder för jag behöver lite frisk luft i lungorna.

Smärta!



Så här fint var det vid Märsta station igår när jag åkte till jobbet. Visst blir man glad?

Sista dagen på utmaningen

Idag är sista dagen på 100-dagarsutmaningen (idag har det alltså gått hundra dagar på 2014). Reglerna var enkla: ingen alkohol, träning minst fyra gånger i veckan och hälsosammare mat.
Jag var jättetaggad. Men det dök upp andra utmaningar som jag inte riktigt räknat med - som tre förkylningar på sex veckor. Ingenting förstör träning som just förkylningar. På grund av detta nådde jag inte de målen jag satt upp för mig själv. Dock har jag inte druckit alkohol och försökt att hålla mig till bra mat under hela perioden.
 
Nu är jag för tillfället frisk och träningssugen som aldrig förr! Så jag fortsätter i samma anda som var tänkt årets första hundra dagar (med undantag för att jag nu får skåla i champagne om Tre Kronor tar revansch i hockey-VM).
På agendan idag stod bröst och triceps. I morgon är jag också ledig från jobbet så då kanske jag till och med hinner med två träningspass.

Nu ökar vi!




Comeback!

Efter att ha försökt ta någon form av världsrekord i antal förkylningar med minsta möjliga intervaller gjorde jag idag comeback i styrketräningslokalerna (senaste riktiga styrkepasset var i mitten av februari - körde ett snabbt axelpass förra veckan som knappt räknas innan ett spinningpass).
 
Men idag hade jag ingen förkylning, ingen nackspärr. Bara en massa träningslust i kroppen. Det var dock som att börja om från början.
Jag för ju träningsdagbok så jag kunde sorgset konstatera att jag tappat rejält med styrka i musklerna efter alla förkylningar och ofrivillig "vila".
 
Nu ser jag fram emot en givande träningsvår. Klarar inte av flera bakslag nu.




Välkommen april!

Nytt kvartal. Jag summerade det förra igår kväll. Årets tre första månader bjöd på mer än en utmaning vilket resulterade i att kroppen sa ifrån. Tre förkylningar på sex veckor, ungdomsfinnar, nackspärr och lite andra småkrämpor.
 
Känner mig dock optimistisk inför resten av året. April kunde inte ha börjat skönare. Jour idag och sov de första fem timmarna av arbetsdagen. Jag behövde verkligen sömn.
 
Min jour slutar klockan tolv och blir det inget jobb idag så går jag iväg till gymmet. Alla förkylningar och krämpor har satt käppar i hjulet för min träning men det har gjort mig ännu mer motiverad och taggad. Hoppas få till en riktigt bra träningsvecka.
 

Byrunda på Las Palmas

Allt i Spanien är stängt på söndagar. Förutom restauranger.
Jag har inte varit här på så länge, därför hade jag tänkt besöka en mataffär för att fylla på skafferiet hemma med spanska delikatesser. 
Till slut gav jag upp mitt letande och koncentrerade mig på att njuta av omgivningen istället. 
Molnigt, lite lätt duggregn då och då men varmt i luften.







En liten Byrunda

Ja, solen sken och det var tio grader varmt i skuggan. Men det stormade också.

Litet missöde på vägen också. Det hade bildats en sjö där jag skulle gå så jag fick ta en liten omväg.

Men jag fick i alla fall se årets - för mig - första tussilago.







Self-pepp!

Jobbdag igen (jour i eftermiddag). Det känns knappt att jag har varit ledig på grund av den här förkylningen. Har ju inte orkat göra så mycket mer än att bara vila.
Men idag är sista dagen jag tänker låta förkylningen förstöra min träning. Klarar jag inte av gymträning i morgon så ska jag i alla fall ut på en promenad - jag behöver frisk luft och röra på benen.
Nu laddar jag för morgondagen!

Tredje förkylningen på sex veckor

Inne på tredje förkylningen på sex veckor. Nu var det dags för feber. Jag var lite risig på jobbet igår men det gick bra hela dagen (hade snälla kollegor som såg efter mig också). Men när jag kom hem bröt helvetet ut. Feberfrossa och nerbäddad i soffan.
Det borde jag ha varit nu också eftersom kroppen behöver vilan men jag lyckades bita av en tand i söndags så jag var tvungen att gå till tandläkaren i morse. Det blev inget billigt besök.
 
Jag är nära ett sammanbrott nu. Jag är aldrig sjuk annars. Dessa ständiga förkylningar förstör min träning (samt mitt humör). Energin är slut.

Årets första Byrunda

Det var en känslomässigt omtumlande dag igår (alltså, vilken vecka det här har varit - jag får återkomma om det lite senare). Vaknade av nyheten av vi fått tillskott i kungafamiljen, sedan kom ett mycket positivt besked i jobbsituationen, vinst i semifinalen mot Finland (jag missade den eftersom jag jobbade men blev ordentligt uppdaterad mellan flygningarna av en snäll kollega) och slutligen blev jag titulerad "flyggudinna" av en söt liten femårig passagerare.
 
Det sov jag gott på i natt.
 
När jag vaknade i morse längtade jag efter att få gå ut i friska luften och få lite luft i lungorna. Det resulterade i årets första Byrunda (vanligtvis powerwalkar jag aldrig på vintern). Det var ruskigt halt på vissa ställen men solen sken och jag kom hem fylld av positiv energi.
 
Bra start på dagen!
 




 
 
 

Disciplin...

...är att gå till gymmet trots att OS pågår. Jag hade jourtjänstgöring idag som jag fick tillbringa hemma, så när den var över gick jag ner till gymmet och körde lite cardio, axlar och mage.
I natt ska jag upp 03:45 så jag har förberett matlådor till arbetsdagen i morgon, lagt fram kläder och tänkte tillbringa resten av kvällen framför tv:n.

I´m hanging in there

Februari. Äntligen! Jag ska inte ljuga: januari var en utmaning. Alldeles för lite ledig tid (och tack vare fackförbundet Unionen ser det inte ut att bli en förbättring på jobbfronten förrän tidigast i april). Träningen har dock gått bra men förra lördagen sa kroppen ifrån och jag fick en rejäl förkylning.
 
Jag hann dock att attackera den i tid med diverse mediciner, annars hade jag varit sängliggande hela veckan. Jag har kunnat gå till jobbet (även om min röst påminner om Marianne Faithfulls) men det har inte blivit någon träning på en vecka. Min kropp längtar efter det nu. Jag ska gå ner till gymmet senare i eftermiddag och köra ett lätt pass för att komma igång igen.
 
Trots alla utmaningar som januari bjöd på så är jag ändå nöjd med resultaten i #100dagarsutmaningen. Jag har valt att prioritera den framför allt annat och märker skillnad på min kropp. Igår kväll visade TV6 "motivationsrullen" Terminator 2 och fortfarande idag blir jag alldeles hänförd när jag ser Linda Hamiltons grymma armar. Kanske var precis vad jag behövde se efter en veckas ofrivillig vila.
 
Sarah Connor - min kvinnliga förebild

Oväntad övning i morse på gymmet

Ja, vem hade kunnat ana att denna dagen skulle komma? Jag allra minst. Men i morse körde jag - frivilligt - bänkpress på gymmet.
Bröst är den muskelgrupp jag tycker är mest trist att köra. I synnerhet sedan jag fick en inflammation i vänster muskelfäste vid axeln strax innan jul till råga på allt.
 
Jag tror det är femton år sedan jag senast testade att köra bänkpress (på den tiden var jag mycket starkare än vad jag är idag). Men mitt mål under #100dagarsutmaningen är att utmana mig själv och testa nya träningsformer och övningar.
Vem vet? Om ett halvår kanske jag tycker att det är jätteroligt att köra bröst. Vi får se.

Gott alternativ till potatis, pasta och ris

I ugnen just nu har jag torsk med räkor, champinjoner och sparris. I dessa matlådor ska jag lägga ner brysselkål med riven citron och pinjenötter. Enkelt, gott och ett bra alternativ till potatis, ris eller pasta. Receptet är inspirerat av min matguru Gordon Ramsay.
 
INGREDIENSER:
 
färsk brysselkål
olivolja
havssalt
svartpeppar
skalet från en citron
rostade pinjenötter
 
GÖR SÅ HÄR:
 
Rensa brysselkålen och dela dem på hälften. Koka upp vatten i en kastrull, lägg i kålen och koka i 2 minuter. Rosta under tiden pinjenötterna i en torr stekpanna.
Häll ett par droppar olivolja i en annan stekpanna. Lägg i den avsköljda brysselkålen och stek tills de har fått färg. Salta, peppra och riv citronskal över. Strö slutligen på pinjenötterna. Klart!




Dagens träning och den lilla handen

Jag är riktigt nöjd med min träningsinsats idag trots att det varit tungt. Den tyngsta dagen hittills sedan jag började #100dagarsutmaningen. Två pass har jag hunnit med - ett på morgonen och ett på eftermiddagen. Men jag har varit oerhört hungrig hela dagen.
 
Det som gladde mig allra mest idag var att få träffa min lilla kompis Amie, 3 år. Jag var över till henne med hennes julklappar. Ja, något försenade tyvärr men det gick alldeles utmärkt att öppna dem på rekordtid ändå. Man får liksom fira jul när tillfälle ges när man har en "extrafaster" som är flygvärdinna och är ute och reser de mest märkliga tider.
 
Den lilla handen som ger mig så mycket glädje.




Snö och benträning

Ännu en dag med jourtjänstgöring som jag fick tillbringa hemma. Jag kan verkligen inte klaga eftersom min fritid under januari är strängt begränsad.
Jag sov länge, vilade, åt, beställde lite saker på nätet (alltså, nätbutikerna är min räddning i januari!) och förberedde mig mentalt för att gå till gymmet.
Ja, det var inte själva besöket på gymmet som behövde mental förberedelse utan promenaden dit. Idag först beslutade sig nämligen snön att komma till förorten. Min bestämda åsikt är att om den inte har kommit hittills behöver den inte komma alls!
Jag har vårkänslor ju! Men det var bara att leta fram Uggsen, min Parkas och en varm mössa och traska dit.
 
Passet på gymmet gick jättebra! Det var inte så trångt där idag för "nyårslöftena" tar sig inte till gymmet i rådande väderlek. De stannar hemma.
Jag körde ben och det går bättre och bättre för varje gång. Jag märker verkligen mina framsteg och nu har det blivit min favoritdag på gymmet.




 

Wake up call

Gick förbi Naked juice bar på Arlanda i morse när jag hade landat och köpte mig en Ginger shot.
Den rev rejält i svalget! Som att ta sig en snaps klockan åtta på morgonen. Dock avsevärt mycket nyttigare.




Glädjande resultat

Första veckan på #100dagarutmaningen. Det har fungerat väldigt bra, mycket tack vare bra planering (hela min frys är fylld av små matlådor!). Så maten har jag kunnat sköta utmärkt.
Jag har också fått en nytändning i träningen. Utmanar mig själv med att köra nya övningar, tyngre vikter och längre konditionspass.
 
Och det har gett bra resultat! Viktminskning vecka 1: minus 2,6 kg.
 
Det är jag ju mer än nöjd med eftersom jag ett tag misstänkte att min kropp slutat förbränna över huvud taget...
 
Ikväll jobbar jag men det blir träning vid lunchtid. Ska köra lite bröst och rumpa samt en halvtimmes spinning.

Dag 6 av utmaningen

Då gick vi in på vecka 2 i #100dagarsutmaningen (den största utmaningen för mig idag var att försöka hitta quinoa på Willys i Märsta. Efter 15 minuter gav jag upp).
 
De första sex dagarna av utmaningen har ju faktiskt känts helt fantastiska! Även om jag har jobbat väldigt mycket så har jag ändå hunnit med träningen och göra mina matlådor. Igår tog jag till och med med mig proteinpannkakor till en kollega som var nyfiken på dem.
 
Idag körde jag lite lätta axlar (håller fortfarande på med rehab för vänster muskelfäste i axeln) samt triceps och mage.
 
En av tjejerna i 100-gruppen la upp en väldigt intressant artikel om socker och dess påverkan på oss. Ni kan läsa den HÄR.

Tidigare inlägg
RSS 2.0