Rogivande miljö

Bilder från min dagliga morgonpromenad. Som balsam för själen.








Utvärdering: chiapudding

Jag lovade er en utvärdering av min frukost i morse: chiapuddingen.
Säger så här: det var långt ifrån det godaste jag har ätit men det gick ner utan problem, bra att ha lite variation till frukost och faktum är att jag tror den var perfekt energikälla innan träningen.
 
I morse hade jag en nektarin och naturella cashewnötter till.




Comeback i sadeln

På grund av sommarens ljuvliga väder (samt lite kroppsliga skavanker här och där) har jag tagit en paus ifrån spinningen i några månader. Jag behövde en paus och har istället koncentrerat min träning till powerwalks och styrketräning.
 
Man behöver variera sig lite i träningen. Framför allt när tiden då vädret är så här underbart är så begränsad så ska man passa på när man kan att vara utomhus.
 
Tror det var ett klokt beslut att ha ett litet break från spinningen. För de senaste veckorna har jag verkligen börjat sakna det och längtat efter att köra.
 
I morse var det dags för comeback! Så otroligt skönt. Och det gick mycket bättre än vad jag hade förväntat mig (även om jag inte riktigt vågade ta ut mig fullt ut). Träningsmotivationen är verkligen på topp just nu!




Vidgar vyerna

Tema på andra semesterveckan blev: vidga vyerna. Igår testade jag att köra Organic Bodywork på gymmet. Har ju lite svårt för gruppträning annars (förutom spinning) men det här passet blev jag förälskad i direkt. 30 minuter i värmesal (ca 38 grader) med influenser från yoga och pilates.
Jag behöver ägna mig mer åt den sortens träning känner jag eftersom jag är stel som ett kylskåp.
 
Idag sprang jag förbi hälsokosten och köpte en påse chiafrön. Har aldrig testat det tidigare så det blir en ny erfarenhet (och jag håller tummar och tår att jag tycker om det). Har precis förberett en pudding på fröna med havremjölk med chokladsmak som jag ska äta till frukost i morgon bitti.
 
Återkommer med en utvärdering av puddingen i morgon.





Dagens paket från Gymgrossisten

Började dagen med en powerwalk på 11 km. Kom hem, käkade frukost och beslöt mig för att promenera till COOP för att hämta ett paket från Gymgrossisten innan jag drog iväg till gymmet.
 
Jag kan säga - utan att överdriva - att kånka på ett paket (samt ryggsäck) i 30 graders värme var en utmaning. Hem kom jag i alla fall med paket och livet i behåll.
 
Det proteinpulvret jag brukar ha hemma har utgått ur sortimentet. Så därför testar jag nu - för mig - ett nytt. Valde vanilj/päron och pistage (har bara hunnit testa den senare än så länge och den var riktigt god!).




Ledig söndag

Ledig söndag. Inledde den med en powerwalk på 11 km.

Nu njuter jag av sol och värme ett par timmar innan det är dags för ett styrkepass på gymmet senare i eftermiddag. Rygg och biceps står på agendan.




Mellanmålstips!



Innehåller bara 131 kcal/burk. 

Njuter efter träningen

Jag är så nöjd med min träningsinsats idag.
Inledde morgonen med en powerwalk på 10,5 km innan frukost. Efter några proteinpannkakor och kvarg gick jag till gymmet och körde ett tungt pass för rygg, biceps och mage.

Nu sitter jag med gott samvete i solen på balkongen och läser Carin Gerhardsens senaste bok, "Tjockare än vatten".

Foodprep senare i eftermiddag!




Imponerande trångt på gymmet

För mig är det en helt vanlig fredag idag. Det finns en oskriven regel att singelkvinnor är persona non grataMidsommarafton. Tror faktiskt inte att jag har varit bjuden på något firande sedan jag var tonåring.
Jo, självklart blir man emellanåt bjuden med armbågen: "Ja, alltså, vi har ju ingenting speciellt för oss så du kan ju komma och fira med oss...". Så om ni hade haft någonting speciellt för er så hade jag inte varit välkommen?!
 
Nåväl. Jag har liksom accepterat min lott i livet och ägnar dagen till andra saker istället. Tänkte att just Midsommarafton skulle vara en perfekt dag att träna på till exempel (SATS Märsta har sedan flytten slutat ha stängt på helgdagar).
I min enfald trodde jag att jag för en gångs skull skulle slippa köa till redskapen. Men ack så fel jag hade. Det var imponerande trångt på gymmet idag.
 
Kanske tränar folk innan de åker iväg och firar. Jag hoppas att de dricker sig ordentligt fulla ikväll så de är sjukt bakis i morgon och stannar hemma i soffan.




Premiärmilen

Min träningsdisciplin är på topp just nu. Ett fördelaktigt arbetsschema har bidragit till att jag har kunnat ägna mig helhjärtat åt min träning de senaste veckorna (och jag har ett helt underbart schema i juni också!).
När jag har möjlighet på sommarhalvåret börjar jag min dag med en powerwalk. Dessa promenader ger mig massor av positiv energi resten av dagen. Mina rundor ligger vanligtvis runt 7,5 km.
I lördags var det premiär för milen (för säsongen). Visserligen kom jag hem med ett imponerande skavsår på ena hälen men det är ingenting som Compeed inte kan fixa ;)
Hittade också en ny kompis på vägen!
 




 

Nyttigt mellanmål i värmen

Smakar som glass!

1 dl blandade frysta bär
1 skopa proteinpulver 
1 dl mandelmjölk 

Mixa ihop allting i en mixer.

Nyttig och svalkande Slushie innan träning.




Proteinislatte!

Jag vet att jag har rekommenderat denna shake även tidigare i bloggen men den är värd att nämnas igen. Tog en som mellanmål igår.
 
2 dl minimjölk
1 dl kallt svart kaffe
1 skopa proteinpulver med vaniljsmak
kanel
 
Skaka ihop och servera med is!




Pasta i massor!

Det storhandlades idag. Mest pasta faktiskt även om jag försöker - så gott jag kan - att leva efter regeln "inga kolhydrater efter lunch". Paolo Roberto uppmärksammade mig (via Instagram) nämligen på att pasta gjort på ägg och durumvete innehåller mellan 12-15 % protein och har samma GI-värde som fullkornspasta (som enligt honom smakar "torr kartong").
Jag älskar ju pasta i alla dess former så nu har jag så jag klarar mig ett tag framöver. Foodprep i morgon!




Skön söndag

Det är inte alltid jag har koll till hundra procent vilken veckodag det är. Den senaste veckan till exempel då jag har jobbat väldigt mycket och långa dagar har jag inte haft koll alls.
Men idag är jag ledig och det känns verkligen som en riktig söndag. Jag sov länge (tio timmar i natt!), tog det lugnt med en kopp kaffe när jag gick upp, gjorde en god frukost (proteinpannkakor med kvarg och kiwi) och gick sedan till gymmet.
 
Idag körde jag bröst (min svagaste muskelgrupp), triceps och mage. Det var lite söndagsfeeling på gymmet också. Inte alls så hysteriskt mycket folk - man behövde inte slåss om redskapen.
Passet gick jättebra. Ökade i vikt på bröstpress (det gör mig oerhört stolt eftersom jag tycker att det är så tråkigt att köra).
 
I eftermiddag blir det storhandla och foodprep inför nästa vecka. Och självklart tittar jag på Tre Kronor-Tjeckien ikväll!




Tips på mellanmål efter träningen

Man blir less på proteindrinkar emellanåt. Det är oerhört lätt att bara skaka ihop en drink efter träningen men ibland vill man ha någonting annat i magen.
 
Kvarg är ju utmärkt som variation. Idag efter träningen åt jag kvarg (12% protein) med en kiwi, några hallon och naturella cashewnötter. Kvarg är ganska surt så jag sötade den lite med ett par droppar Fun light.
 
Jättegott, tar inte alls många minuter att göra och perfekt att få i sig direkt efter träningen.




Uppladdning

Min uppladdning inför dagens styrkepass: fullkornspasta med kyckling, röd paprika och broccoli. Kryddat med chiliflingor.




Bra start på söndagen






Powerwalk och körsbärsblom

Vilken härlig morgon! Efter en kopp kaffe tog jag på mig träningskläderna och gav mig ut på en powerwalk på 70 minuter i det underbara vädret. Idag är det verkligen vår på riktigt och täckjackan fick vara kvar hemma.
 
Nu har jag ätit min frukost: proteinpannkakor med kesella och blåbär samt 4 kokta äggvitor. Strax ska jag iväg och köra ett styrkepass på gymmet. Bröst och triceps står på agendan.
 
Och man behöver inte bege sig till Kungsan för att se körsbärsblom. Det har vi i förorten också!




Benpass och massage

Bara eftermiddag än så länge men redan nu kan jag sammanfatta den här dagen som riktigt bra. Körde ett benpass på gymmet i förmiddags. Jag har fortfarande inte fått tillbaka min styrka riktigt efter vinterns alla förkylningar men jag är på god väg. Kul att kunna köra för fullt igen utan att hålla tillbaka.
 
Efter en god lunch gick jag och fick en timmes oljemassage. Välbehövligt! Jag ska försöka gå oftare och få massage. Man blir nästan som en ny människa efteråt. Det - om något - borde man unna sig mer.



 
 

Vårledig!

Efter fem nästan overkligt intensiva - men fantastiskt roliga - arbetsdagar har jag nu äntligen påskledigt. I fyra dagar. I rad!
Fötterna ömmar något fruktansvärt. Tänkte det var dags igår för vårpremiären av stödstrumpbyxor och pumps. Kan bara ännu en gång konstatera att mannen som uppfann dessa två hatade kvinnor. För det första tar det en evighet att få på sig dessa strumpbyxor. För det andra finns det ingenting som är så obekvämt. Pumps må vara elegant men rena döden för fötterna.
 
Min plan nu är dock att traska omkring i mina supersköna Asics i fyra dagar. Hoppas på strålande väder för jag behöver lite frisk luft i lungorna.

Smärta!



Så här fint var det vid Märsta station igår när jag åkte till jobbet. Visst blir man glad?

Tidigare inlägg
RSS 2.0