Gårdagens investering
"Förr i tiden" hade jag alltid med mig en träningsdagsbok när jag var på gymmet, där jag kunde dokumentera vilka övningar jag hade kört och med vilka vikter.
Suveränt - då ser man svart på vitt vilka framsteg man gör.
Igår köpte jag mig en ny träningsdagbok. Kändes riktigt avancerad, då man ska (kan) skriva upp inte bara vilken träning man utför utan även morgonpuls, kroppsvikt, tid på dagen och övriga kommentarer.
Sedan fanns det också skrivutrymme för att lista sina mål och tester för att se vilken form man faktiskt är i.
Man är i utmärkt form om man klarar:
fler än 33 situps i sträck (check)
fler än 33 armhävningar (nja...)
fler än 33 knäböj utan vikter (check)
jogga 2,5 km under 12 minuter och 51 sekunder (inte en chans)
Boken räcker i ett år.
Mitt första delmål är att sänka morgonpulsen. Imorse var den 68 = halvbra.
Brr!
Fast det bet bra i kinderna idag.
Har jag kommit till himlen?
Kort och gott: jag kör en ego-trippad träning. Är bara intresserad av mig själv för stunden.
Idag när jag körde min styrketräning stannade jag upp ett tag för att dricka vatten. Såg mig om lite. Det var bara killar. Och jag.
Ett tag trodde jag att jag hade dött och kommit till himlen. För det är så jag förställer mig himlen. Jag och en massa män.
Efter en stund kom jag på att jag inte hade dött ändå, för i himlen behöver man inte träna för att hålla sig i form. Det gör man med choklad (det är säkert).
Då slog det mig: var är brudarna? I gallerian bredvid och shoppar sig i form?
Fast å andra sidan... det var ganska trevligt att vara ensam flicka i församlingen. Har inte fått så många uppskattande blickar på ett årtionde.
Så: shoppa på ni, tjejer!
Nytändning
Jag har fått en nytändning i min träning. Den sista veckan har träningen gått bättre än någonsin, jag märker resultat och det är roligare än på länge.
Ikväll blir det ett styrkepass - bröst, triceps och mage - följt av spinning. Det är med en instruktör som jag inte har haft tidigare - men jag är övertygad om att hon är lika duktig som de andra jag har spinnat för på gymmet.
Jag gjorde comeback
Sedan började jag att flyga och det är inte lätt att kombinera ett skiftjobb med någonting egentligen. Samtidigt tappade jag även glädjen och lusten över att leda aerobicsklasser, så det var hög tid att lägga den karriären på hyllan och gå vidare.
Men jag gick vidare med fina minnen. Man får ett oerhört gensvar från deltagarna på klasserna och den värmen de gav mig har jag tagit med mig i livet.
Jag har inte satt min fot i en aerobicssal på tio år. Inte heller har jag haft någon längtan att göra det.
Förrän idag. Jag anlände till gymmet lagom till att ett core-pass skulle starta (min egentliga plan var att styrketräna lite). Nu är core kanske inte aerobics i den traditionella bemärkelsen, men det är gruppträning ändå.
Killen i receptionen övertalade mig att vara med, "det är bara en halvtimme - testa". Klart jag måste prova på! Det kan ju visa sig vara ett bra kompliment till min övriga träning.
Jag kommer att känna av denna halvtimme imorgon när jag ska kravla mig ur sängen. Tro mig. Men ska man göra en comeback så ska man göra det med besked, eller hur?
Märklig åkomma
I förrgår körde jag ett styrkepass - bröst och triceps. Efter det ett roligt spinningpass.
Igår fick jag oförklarligt ont i högra benet. På utsidan. En sträckning på framsida eller baksida har logiska förklaringar. Men utsidan? Hur är det ens möjligt?
Det värker så pass mycket att jag inte kan ligga på höger sida när jag ska sova. Att vrida sig på natten är en pärs.
Hur lyckas man dra på sig en skada av det här slaget?
Resultat i "Biggest loser"-utmaningen
Det kanske inte var så genomtänkt att lägga denna utmaning under en vecka i månaden då man normalt samlar på sig en massa vätska ändå. Blev nästan lite besviken över resultatet.
Minus 1,2 kg på vågen och 4 cm mindre i midjan.
Det är ju egentligen ett väldigt bra resultat, men med tanke på hur snålt kostintaget varit och hur mycket träning jag har lagt ner hade jag nog förväntat mig mer i viktnedgång.
Jag ska köra på samma sätt i en vecka till. Andra veckan av en diet brukar kroppen i regel gå på sparlåga och därför brukar vågen stå still då. Men jag ska göra ett försök.
Träningsrapport
Följande träning har jag utfört redan idag:
Powerwalk: 1 timme 30 minuter
Styrka (bröst, triceps, mage): 45 minuter
Spinning: 45 minuter
Jag ger mig själv en klapp på axeln.
Imorgon ska jag summera resultatet av min "Biggest loser"-utmaning.
Planering a och o
Idag är det en "matlagningsdag". Vilket innebär att jag gör flera olika rätter och fryser in i portionslådor. Bland annat ska jag göra kryddiga laxfärsbiffar och en kycklinggryta med bambuskott.
Recept på dessa kommer senare under dagen.
Naturligtvis står träning på schemat också.
Energilördag
Skönt att känna så efter gårdagen då jag var helt utslagen.
Ambitionerna var goda
Ska göra ett nytt försök imorgon bitti att ta powerwalken så pass tidigt.
Till frukost idag blev det en smoothie på 1 dl vaniljyougurt, 1 dl minimjölk och 1 dl frysta hallon och blåbär. Sammanlagt ungefär 200 kcal. Det är helt otroligt att någonting som blir så gott är så pass nyttigt - en massa antioxidanter och vitaminer i ett och samma glas. Två kokta ägg blev det också.
Nu ska jag ta min powerwalk som jag inte orkade upp till imorse. Himlen är blå och solen strålar - de allra bästa förutsättningarna för en trevlig motionsstund.
Vilodag
Idag är det en så kallad "vilodag" från gymmet, vilket innebär att min träning kommer bestå endast av promenader (tar en lång på morgonen och en lång på eftermiddagen). Musklerna behöver få sin vila, så det blir inget lyftande i vikter idag.
Stryketräningen har jag den gångna veckan delat in på fyra pass och här är en resumé på veckans träningsagenda hittills:
Måndag
Powerwalk: 1 h 30 min
Styrka: rygg, biceps, mage 45 min
Tisdag
Powerwalk: 1 h 30 min
Styrka: bröst, triceps, mage 45 min
Onsdag
Powerwalk 1 h 30 min
Stryka: ben 45 min
Torsdag
Powerwalk 1 h 5 min
Stryka: axlar, mage 45 min
Spinning: 45 min
En riktigt skön fördelning och så kommer upplägget på träningen att se ut en tid framöver på ett ungefär. Tre pass spinning per vecka är också med i planeringen - beroende på hur klasserna ligger i förhållande till tid och möjlighet.
Grå powerwalk
Jag väntade ett tag idag innan jag begav mig ut. Vid niotiden hade regnet slutat, det var fortfarande grått och trist men varmt i luften. Jag klarade av hela sträckan utan att få en regndroppe på mig. Skönt.
Undra om inte rädslan för att himlen ska öppna sig och bjuda på en rejäl störskur gör att man går mer intensivt. Jag gick nämligen min vanliga sträcka fem minuter snabbare än vad jag gjorde igår.
Så, ingenting ont som inte har någonting gott med sig?
Min dator är by the way inte tyst längre. Men det var ljuvligt så länge det varade.
Lägesrapport i "Biggest loser"-utmaningen
Nu är jag inne på dag tre och har fortfarande glöden uppe. Mycket kanske på grund av den nytändningen jag fått i min träning - har man bara tränat sporadiskt under en period blir allting mycket roligare när man tar tag i det igen.
Trots det snåla kaloriintaget per dag - 1200 kcal - känner jag mig inte speciellt hungrig. Men det är nog bara för att jag mentalt vet att detta bara är under en kort period på en vecka (och att jag är väldigt disciplinerad som person). När denna utmaning är över kommer jag att öka kaloriintaget per dag till det "normala" så jag kan träna på full effekt - denna vecka kör jag medvetet på lättare vikter och tar inte ut mig till max vid konditionsträning.
Det blir spännande på tisdag morgon att se om min vecka haft någon effekt alls.
Fingertoppskänsla?
Är det fingertoppskänsla eller vad?
HÄR finns en länk till en bra kaloritabell där man även kan räkna ut sitt individuella kaloribehov för dagen.
Utmaning á la "Biggest loser"
Jag har nu gett mig själv en rejäl spark i baken och fått en nytändning inom träningen. Samt att jag har satt mig själv på en sträng diet. Men det är mest i ett experimentellt syfte.
Helgmornarna inleder jag nämligen med att titta på "Biggest loser" som går på Kanal 5, 8.10. Nu handlar detta om extremt överviktiga personer och deras kamp att gå ner i vikt, men jag blir ändå så imponerad över hur mycket de lyckas gå ner i vikt på en vecka. Vi talar 6-7 kilo. De har förvisso helt andra förutsättningar än vad jag har, både när det gäller extra kilon samt tillgång till riktiga dietister samt personliga tränare.
Min utmaning nu är att jag ska se hur mycket jag kan gå ner på en vecka genom att äta det kaloriintag som är nödvändigt (kommer att ligga på 1200 kcal per dag, annars dör jag av hunger) samt träna exemplariskt. Varje morgon ska inledas med en powerwalk på 1,5 timme på fastande mage (då förbränner kroppen som mest) samt ett träningspass på eftermiddagen.
Spännande att se vad resultatet blir. Redovisar om en vecka.
Jag tog fram min gamla tränings/dietdagbok som jag började föra för nästan exakt fem år sedan då jag ändrade om livsstilen helt. Det var så roligt att läsa den.
Dels hade jag skrivit upp exakt vad jag ätit under dagen, samt på vilka tider. Dels har jag förutom att väga mig och mäta volymen på kroppen var fjortonde dag även skrivit en liten summering om hur dessa veckor känts mentalt och fysiskt. Kul läsning - jag är glad att jag sparade den boken.
Säga vad man vill, men jag är ambitiös när jag ger mig in på någonting.
Träningsdagboken gör comeback
Min fysiska träning under sommarmånaderna har ju varit sporadisk - för att uttrycka det milt. För att ge mig själv en liten extra push låter jag min träningsdagbok göra comeback.
Där skriver jag upp vad och hur mycket jag tränar.
Redan nu kan jag anteckna 1,5 timmes powerwalk för denna soliga måndag. Känns skönt.
