Nyttigt mellanmål i värmen
Smakar som glass!
1 dl blandade frysta bär
1 skopa proteinpulver
1 dl mandelmjölk
Mixa ihop allting i en mixer.
Nyttig och svalkande Slushie innan träning.
Proteinislatte!
Jag vet att jag har rekommenderat denna shake även tidigare i bloggen men den är värd att nämnas igen. Tog en som mellanmål igår.
2 dl minimjölk
1 dl kallt svart kaffe
1 skopa proteinpulver med vaniljsmak
kanel
Skaka ihop och servera med is!
Pasta i massor!
Det storhandlades idag. Mest pasta faktiskt även om jag försöker - så gott jag kan - att leva efter regeln "inga kolhydrater efter lunch". Paolo Roberto uppmärksammade mig (via Instagram) nämligen på att pasta gjort på ägg och durumvete innehåller mellan 12-15 % protein och har samma GI-värde som fullkornspasta (som enligt honom smakar "torr kartong").
Jag älskar ju pasta i alla dess former så nu har jag så jag klarar mig ett tag framöver. Foodprep i morgon!
Skön söndag
Det är inte alltid jag har koll till hundra procent vilken veckodag det är. Den senaste veckan till exempel då jag har jobbat väldigt mycket och långa dagar har jag inte haft koll alls.
Men idag är jag ledig och det känns verkligen som en riktig söndag. Jag sov länge (tio timmar i natt!), tog det lugnt med en kopp kaffe när jag gick upp, gjorde en god frukost (proteinpannkakor med kvarg och kiwi) och gick sedan till gymmet.
Idag körde jag bröst (min svagaste muskelgrupp), triceps och mage. Det var lite söndagsfeeling på gymmet också. Inte alls så hysteriskt mycket folk - man behövde inte slåss om redskapen.
Passet gick jättebra. Ökade i vikt på bröstpress (det gör mig oerhört stolt eftersom jag tycker att det är så tråkigt att köra).
I eftermiddag blir det storhandla och foodprep inför nästa vecka. Och självklart tittar jag på Tre Kronor-Tjeckien ikväll!
Tips på mellanmål efter träningen
Man blir less på proteindrinkar emellanåt. Det är oerhört lätt att bara skaka ihop en drink efter träningen men ibland vill man ha någonting annat i magen.
Kvarg är ju utmärkt som variation. Idag efter träningen åt jag kvarg (12% protein) med en kiwi, några hallon och naturella cashewnötter. Kvarg är ganska surt så jag sötade den lite med ett par droppar Fun light.
Jättegott, tar inte alls många minuter att göra och perfekt att få i sig direkt efter träningen.
Uppladdning
Min uppladdning inför dagens styrkepass: fullkornspasta med kyckling, röd paprika och broccoli. Kryddat med chiliflingor.
Bra start på söndagen
Powerwalk och körsbärsblom
Vilken härlig morgon! Efter en kopp kaffe tog jag på mig träningskläderna och gav mig ut på en powerwalk på 70 minuter i det underbara vädret. Idag är det verkligen vår på riktigt och täckjackan fick vara kvar hemma.
Nu har jag ätit min frukost: proteinpannkakor med kesella och blåbär samt 4 kokta äggvitor. Strax ska jag iväg och köra ett styrkepass på gymmet. Bröst och triceps står på agendan.
Och man behöver inte bege sig till Kungsan för att se körsbärsblom. Det har vi i förorten också!
Benpass och massage
Bara eftermiddag än så länge men redan nu kan jag sammanfatta den här dagen som riktigt bra. Körde ett benpass på gymmet i förmiddags. Jag har fortfarande inte fått tillbaka min styrka riktigt efter vinterns alla förkylningar men jag är på god väg. Kul att kunna köra för fullt igen utan att hålla tillbaka.
Efter en god lunch gick jag och fick en timmes oljemassage. Välbehövligt! Jag ska försöka gå oftare och få massage. Man blir nästan som en ny människa efteråt. Det - om något - borde man unna sig mer.
Vårledig!
Efter fem nästan overkligt intensiva - men fantastiskt roliga - arbetsdagar har jag nu äntligen påskledigt. I fyra dagar. I rad!
Fötterna ömmar något fruktansvärt. Tänkte det var dags igår för vårpremiären av stödstrumpbyxor och pumps. Kan bara ännu en gång konstatera att mannen som uppfann dessa två hatade kvinnor. För det första tar det en evighet att få på sig dessa strumpbyxor. För det andra finns det ingenting som är så obekvämt. Pumps må vara elegant men rena döden för fötterna.
Min plan nu är dock att traska omkring i mina supersköna Asics i fyra dagar. Hoppas på strålande väder för jag behöver lite frisk luft i lungorna.
Så här fint var det vid Märsta station igår när jag åkte till jobbet. Visst blir man glad?
Sista dagen på utmaningen
Idag är sista dagen på 100-dagarsutmaningen (idag har det alltså gått hundra dagar på 2014). Reglerna var enkla: ingen alkohol, träning minst fyra gånger i veckan och hälsosammare mat.
Jag var jättetaggad. Men det dök upp andra utmaningar som jag inte riktigt räknat med - som tre förkylningar på sex veckor. Ingenting förstör träning som just förkylningar. På grund av detta nådde jag inte de målen jag satt upp för mig själv. Dock har jag inte druckit alkohol och försökt att hålla mig till bra mat under hela perioden.
Nu är jag för tillfället frisk och träningssugen som aldrig förr! Så jag fortsätter i samma anda som var tänkt årets första hundra dagar (med undantag för att jag nu får skåla i champagne om Tre Kronor tar revansch i hockey-VM).
På agendan idag stod bröst och triceps. I morgon är jag också ledig från jobbet så då kanske jag till och med hinner med två träningspass.
Nu ökar vi!
Comeback!
Efter att ha försökt ta någon form av världsrekord i antal förkylningar med minsta möjliga intervaller gjorde jag idag comeback i styrketräningslokalerna (senaste riktiga styrkepasset var i mitten av februari - körde ett snabbt axelpass förra veckan som knappt räknas innan ett spinningpass).
Men idag hade jag ingen förkylning, ingen nackspärr. Bara en massa träningslust i kroppen. Det var dock som att börja om från början.
Jag för ju träningsdagbok så jag kunde sorgset konstatera att jag tappat rejält med styrka i musklerna efter alla förkylningar och ofrivillig "vila".
Nu ser jag fram emot en givande träningsvår. Klarar inte av flera bakslag nu.
Välkommen april!
Nytt kvartal. Jag summerade det förra igår kväll. Årets tre första månader bjöd på mer än en utmaning vilket resulterade i att kroppen sa ifrån. Tre förkylningar på sex veckor, ungdomsfinnar, nackspärr och lite andra småkrämpor.
Känner mig dock optimistisk inför resten av året. April kunde inte ha börjat skönare. Jour idag och sov de första fem timmarna av arbetsdagen. Jag behövde verkligen sömn.
Min jour slutar klockan tolv och blir det inget jobb idag så går jag iväg till gymmet. Alla förkylningar och krämpor har satt käppar i hjulet för min träning men det har gjort mig ännu mer motiverad och taggad. Hoppas få till en riktigt bra träningsvecka.
Byrunda på Las Palmas
Allt i Spanien är stängt på söndagar. Förutom restauranger.
Jag har inte varit här på så länge, därför hade jag tänkt besöka en mataffär för att fylla på skafferiet hemma med spanska delikatesser.
Till slut gav jag upp mitt letande och koncentrerade mig på att njuta av omgivningen istället.
Molnigt, lite lätt duggregn då och då men varmt i luften.
En liten Byrunda
Ja, solen sken och det var tio grader varmt i skuggan. Men det stormade också.
Litet missöde på vägen också. Det hade bildats en sjö där jag skulle gå så jag fick ta en liten omväg.
Men jag fick i alla fall se årets - för mig - första tussilago.
Self-pepp!
Jobbdag igen (jour i eftermiddag). Det känns knappt att jag har varit ledig på grund av den här förkylningen. Har ju inte orkat göra så mycket mer än att bara vila.
Men idag är sista dagen jag tänker låta förkylningen förstöra min träning. Klarar jag inte av gymträning i morgon så ska jag i alla fall ut på en promenad - jag behöver frisk luft och röra på benen.
Nu laddar jag för morgondagen!
Tredje förkylningen på sex veckor
Inne på tredje förkylningen på sex veckor. Nu var det dags för feber. Jag var lite risig på jobbet igår men det gick bra hela dagen (hade snälla kollegor som såg efter mig också). Men när jag kom hem bröt helvetet ut. Feberfrossa och nerbäddad i soffan.
Det borde jag ha varit nu också eftersom kroppen behöver vilan men jag lyckades bita av en tand i söndags så jag var tvungen att gå till tandläkaren i morse. Det blev inget billigt besök.
Jag är nära ett sammanbrott nu. Jag är aldrig sjuk annars. Dessa ständiga förkylningar förstör min träning (samt mitt humör). Energin är slut.
Årets första Byrunda
Det var en känslomässigt omtumlande dag igår (alltså, vilken vecka det här har varit - jag får återkomma om det lite senare). Vaknade av nyheten av vi fått tillskott i kungafamiljen, sedan kom ett mycket positivt besked i jobbsituationen, vinst i semifinalen mot Finland (jag missade den eftersom jag jobbade men blev ordentligt uppdaterad mellan flygningarna av en snäll kollega) och slutligen blev jag titulerad "flyggudinna" av en söt liten femårig passagerare.
Det sov jag gott på i natt.
När jag vaknade i morse längtade jag efter att få gå ut i friska luften och få lite luft i lungorna. Det resulterade i årets första Byrunda (vanligtvis powerwalkar jag aldrig på vintern). Det var ruskigt halt på vissa ställen men solen sken och jag kom hem fylld av positiv energi.
Bra start på dagen!
Disciplin...
...är att gå till gymmet trots att OS pågår. Jag hade jourtjänstgöring idag som jag fick tillbringa hemma, så när den var över gick jag ner till gymmet och körde lite cardio, axlar och mage.
I natt ska jag upp 03:45 så jag har förberett matlådor till arbetsdagen i morgon, lagt fram kläder och tänkte tillbringa resten av kvällen framför tv:n.
I´m hanging in there
Februari. Äntligen! Jag ska inte ljuga: januari var en utmaning. Alldeles för lite ledig tid (och tack vare fackförbundet Unionen ser det inte ut att bli en förbättring på jobbfronten förrän tidigast i april). Träningen har dock gått bra men förra lördagen sa kroppen ifrån och jag fick en rejäl förkylning.
Jag hann dock att attackera den i tid med diverse mediciner, annars hade jag varit sängliggande hela veckan. Jag har kunnat gå till jobbet (även om min röst påminner om Marianne Faithfulls) men det har inte blivit någon träning på en vecka. Min kropp längtar efter det nu. Jag ska gå ner till gymmet senare i eftermiddag och köra ett lätt pass för att komma igång igen.
Trots alla utmaningar som januari bjöd på så är jag ändå nöjd med resultaten i #100dagarsutmaningen. Jag har valt att prioritera den framför allt annat och märker skillnad på min kropp. Igår kväll visade TV6 "motivationsrullen" Terminator 2 och fortfarande idag blir jag alldeles hänförd när jag ser Linda Hamiltons grymma armar. Kanske var precis vad jag behövde se efter en veckas ofrivillig vila.
Sarah Connor - min kvinnliga förebild
