Oväntad övning i morse på gymmet
Ja, vem hade kunnat ana att denna dagen skulle komma? Jag allra minst. Men i morse körde jag - frivilligt - bänkpress på gymmet.
Bröst är den muskelgrupp jag tycker är mest trist att köra. I synnerhet sedan jag fick en inflammation i vänster muskelfäste vid axeln strax innan jul till råga på allt.
Jag tror det är femton år sedan jag senast testade att köra bänkpress (på den tiden var jag mycket starkare än vad jag är idag). Men mitt mål under #100dagarsutmaningen är att utmana mig själv och testa nya träningsformer och övningar.
Vem vet? Om ett halvår kanske jag tycker att det är jätteroligt att köra bröst. Vi får se.
Gott alternativ till potatis, pasta och ris
I ugnen just nu har jag torsk med räkor, champinjoner och sparris. I dessa matlådor ska jag lägga ner brysselkål med riven citron och pinjenötter. Enkelt, gott och ett bra alternativ till potatis, ris eller pasta. Receptet är inspirerat av min matguru Gordon Ramsay.
INGREDIENSER:
färsk brysselkål
olivolja
havssalt
svartpeppar
skalet från en citron
rostade pinjenötter
GÖR SÅ HÄR:
Rensa brysselkålen och dela dem på hälften. Koka upp vatten i en kastrull, lägg i kålen och koka i 2 minuter. Rosta under tiden pinjenötterna i en torr stekpanna.
Häll ett par droppar olivolja i en annan stekpanna. Lägg i den avsköljda brysselkålen och stek tills de har fått färg. Salta, peppra och riv citronskal över. Strö slutligen på pinjenötterna. Klart!
Dagens träning och den lilla handen
Jag är riktigt nöjd med min träningsinsats idag trots att det varit tungt. Den tyngsta dagen hittills sedan jag började #100dagarsutmaningen. Två pass har jag hunnit med - ett på morgonen och ett på eftermiddagen. Men jag har varit oerhört hungrig hela dagen.
Det som gladde mig allra mest idag var att få träffa min lilla kompis Amie, 3 år. Jag var över till henne med hennes julklappar. Ja, något försenade tyvärr men det gick alldeles utmärkt att öppna dem på rekordtid ändå. Man får liksom fira jul när tillfälle ges när man har en "extrafaster" som är flygvärdinna och är ute och reser de mest märkliga tider.
Den lilla handen som ger mig så mycket glädje.
Snö och benträning
Ännu en dag med jourtjänstgöring som jag fick tillbringa hemma. Jag kan verkligen inte klaga eftersom min fritid under januari är strängt begränsad.
Jag sov länge, vilade, åt, beställde lite saker på nätet (alltså, nätbutikerna är min räddning i januari!) och förberedde mig mentalt för att gå till gymmet.
Ja, det var inte själva besöket på gymmet som behövde mental förberedelse utan promenaden dit. Idag först beslutade sig nämligen snön att komma till förorten. Min bestämda åsikt är att om den inte har kommit hittills behöver den inte komma alls!
Jag har vårkänslor ju! Men det var bara att leta fram Uggsen, min Parkas och en varm mössa och traska dit.
Passet på gymmet gick jättebra! Det var inte så trångt där idag för "nyårslöftena" tar sig inte till gymmet i rådande väderlek. De stannar hemma.
Jag körde ben och det går bättre och bättre för varje gång. Jag märker verkligen mina framsteg och nu har det blivit min favoritdag på gymmet.
Wake up call
Gick förbi Naked juice bar på Arlanda i morse när jag hade landat och köpte mig en Ginger shot.
Den rev rejält i svalget! Som att ta sig en snaps klockan åtta på morgonen. Dock avsevärt mycket nyttigare.
Glädjande resultat
Första veckan på #100dagarutmaningen. Det har fungerat väldigt bra, mycket tack vare bra planering (hela min frys är fylld av små matlådor!). Så maten har jag kunnat sköta utmärkt.
Jag har också fått en nytändning i träningen. Utmanar mig själv med att köra nya övningar, tyngre vikter och längre konditionspass.
Och det har gett bra resultat! Viktminskning vecka 1: minus 2,6 kg.
Det är jag ju mer än nöjd med eftersom jag ett tag misstänkte att min kropp slutat förbränna över huvud taget...
Ikväll jobbar jag men det blir träning vid lunchtid. Ska köra lite bröst och rumpa samt en halvtimmes spinning.
Dag 6 av utmaningen
Då gick vi in på vecka 2 i #100dagarsutmaningen (den största utmaningen för mig idag var att försöka hitta quinoa på Willys i Märsta. Efter 15 minuter gav jag upp).
De första sex dagarna av utmaningen har ju faktiskt känts helt fantastiska! Även om jag har jobbat väldigt mycket så har jag ändå hunnit med träningen och göra mina matlådor. Igår tog jag till och med med mig proteinpannkakor till en kollega som var nyfiken på dem.
Idag körde jag lite lätta axlar (håller fortfarande på med rehab för vänster muskelfäste i axeln) samt triceps och mage.
En av tjejerna i 100-gruppen la upp en väldigt intressant artikel om socker och dess påverkan på oss. Ni kan läsa den HÄR.
Noggrann planering i januari
Januari kommer att bli en tuff månad för mig. Jag har mindre ledig tid än någonsin tidigare och det kräver en noggrann planering för att få allting att gå ihop (bara att beställa tid hos frissan i januari var en utmaning).
Prio ett är träning och mat. Allting annat får komma i andra hand. Socialt liv, nöjen.
Det bästa sättet att sköta sin kost är att planera den. Se alltid till att det finns mat hemma. Det minimerar risken att man slänger i sig en massa skit på grund av tidsbrist.
Jag ställde mig och gjorde i ordning en massa matlådor i går kväll som jag kan ha med mig till jobbet (man har en förkärlek till vita kolhydrater i vårt utbud av personalmat som jag inte delar).
Jag förberedde kyckling med fullkornspasta och broccoli samt lax med blomkålspuré och edamamebönor.
Kvällsmålet igår blev proteinpudding smaksatt med choklad. Smakar kanske inte lika gott som den riktiga med miljarder kalorier men var ändå bättre än vad jag förväntade mig.
Behöver: större kök!
Mitt kök är "normalstort". Det har standardutrustning när det gäller utrymmen och skåp. Trots detta får jag inte plats med allting i skåpen!
Under våren är det tänkt att jag ska göra om i köket. Byta ut vitvarorna, måla om väggarna, fixa nytt kakel och bänkskiva.
Och kanske göra något förvaringsutrymme för alla proteintillskott?!
Den så kallade "proteinhörnan" i köket...
100-dagarsutmaningen
Kompis Johanna drog igång en liten utmaning för dem som ville: 100 dagar från första januari utan alkohol, träning fyra dagar i veckan och nyttig mat 6 av 7 dagar i veckan.
Visserligen försöker jag leva så året om men jag tycker ändå att det ska bli spännande att se vilka resultat man kan uppnå på hundra dagar (alla som är med i utmaningen har olika mål).
Själv vill jag minska på kroppsfettet och bli starkare (jag fick en ganska smärtsam inflammation i vänster axel för cirka en månad sedan men det verkar gå åt rätt håll). Så i morse ställde jag mig på vågen samt måttade vader, lår, rumpa, midja, under bröst och arm.
Jag har förberett mig ordentligt inför utmaningen. Igår promenerade jag iväg till COOP och hämtade ut olika proteinprodukter som jag beställt (promenaden hem var ett riktigt jobbigt träningspass!). Det nya året inledde jag med att äta proteinpannkakor med blåbär. Förvånansvärt goda! Det kommer att bli min nya favoritfrukost.
Pannkaksmixen kommer från gymgrossisten.se
Efter dagens träningspass - som bestod av lite cardio, rehab för axeln, bröst och triceps - åt jag 4 hårdkokta äggvitor och en proteinpudding med vaniljsmak. Kanongod pudding som är perfekt mellanmål eller dessert.
Just nu håller jag på att tina upp både lax och kyckling som jag sedan ska göra matlådor av så jag kan ha med mig till jobbet.
Ni kan även följa denna utmaning på Twitter och Instagram under #100dagarsutmaningen
Och dagens "äntligen!". Nya träningshandskar! De gamla hade gjort sina för länge sedan. Nu har jag äntligen unnat mig ett par nya. I rosa givetvis.
God natts sömn
Sista jobbdagen innan efterlängtad julledighet. Jag har jour så jag sov faktiskt de första fem timmarna av arbetsdagen. Vilket var välbehövligt. Min sömn har spårat ur fullkomligt den senaste tiden på grund av all turbulens omkring mig (märkligt det där att allting ska komma på en och samma gång).
Men i natt sov jag riktigt gott. Och blir det inget jobb ska jag fixa det sista med julklapparna i eftermiddag. Skulle nämligen vilja vara helt klar tills i morgon då jag bara tänkte ägna mig åt mig själv och åt träningen.
Julledigheten (hela fyra dagar) kommer huvudsakligen att ägnas åt träning. Uppskattad julklapp från gymmet var mer generösa öppettider dagar då de flesta människor är lediga. Det tänker jag ta till vara på.
Min söndag
I Finland finns grejerna
God morgon, träningslördag!
Natten mot 2 november och fönstret i köket fick stå på glänt hela natten. Jag kan inte annat än tycka att det är vansinnigt skönt att få in lite frisk luft i lägenheten vid den här tidpunkten på året.
Idag ställdes klockan på sju (trots att det är ledig dag), och jag har precis fått i mig en tallrik med havregrynsgröt spetsad med blåbär och proteinberikad blåbärsmjölk.
Nu på morgonen ska jag ge mina biceps en rejäl utmaning och efter det kör jag en timmes spinning. I eftermiddag blir det rygg och mage.
I morgon ska jag iväg på jobb igen. Känns som en evighet sedan jag jobbade - har haft hela fyra dagar ledigt. Måndag blir i alla fall vilodag. Då sover jag i Helsingfors och ska ha efterlängtat "spa" på hotellrummet!
Kvällsmål: kvarg med vaniljsmak
Överraskande god. Eller så är jag bara väldigt, väldigt hungrig.
Älskade November Rain!
1 november. Vaknade upp med en sån positiv känsla i kroppen i morse: 98 dagar kvar till vinter-OS och snart är det vår igen. Härlig dag!
Den inledde jag med att köra ett axelpass och ett spinningpass. Senare i eftermiddag ska jag även köra ben. Träningen går så oerhört bra just nu och jag är väldigt motiverad.
Jag hyllar första dagen i november med en av rockens verkliga pärlor (fortfarande förstår jag dock inte varför Stephanie Seymour dör i videon. Någon som vet eller är det en gåta som aldrig blir löst?):
Vidgade vyer: Hot Mojo
Nu på förmiddagen testade jag Hot Mojo (SATS egna bikram yoga) för första gången. Jag tänkte nämligen köra det som komplement till min andra träning under vinterhalvåret.
Man får nog ge det ett par gånger innan man får in rätt teknik (jag var väldigt imponerad över hur dålig balans jag faktiskt har). Att träna i värme är också en sak man måste vänja sig vid. Den sista kvarten kändes det som om jag skulle kvävas och jag ville bara springa ut ifrån salen för att få lite frisk luft.
Men min kropp känns mycket mjukare nu efter passet och jag har fått fylla på med lite vätska och mat. Någon gång i månaden kan jag gott tänka mig att gå på passet.
Och det var verkligen väldigt skönt att få svettas ut rejält.
Harder is better
Det här är orsaken till varför kvinnor INTE ska vara rädda för styrketräning:
Ego-dagar
Det har varit lite väl mycket den senaste tiden och därför blev det inga "måsten" för mig igår eller idag. Det blev två dagar som jag bara har ägnat åt mig själv.
Två träningspass igår och en hårdhänt massage på eftermiddagen (jag är till och med lite öm i ryggen idag).
Dagen inledde jag med ett axelpass följt av ett spinningpass. Obeskrivlig lycka för mig som har en upfuckad sköldkörtel (och därmed oförmögen att svettas som en normal människa) var att svetten rann i pannan under passet.
Tänkte faktiskt hinna med ett styrkepass till i eftermiddag. I morgon åker jag nämligen iväg på jobb till Dubai och då går tre träningsdagar bort. Jag ska visserligen passa på att köpa lite julklappar plus några födelsedagspresenter så jag lär nog bränna ett par kalorier i alla fall.
Morgondisciplin
I skrivande stund är jag riktigt stolt över mig själv. Fem över sex i morse promenerade jag i mörkret ner till gymmet för att köra ett spinningpass.
Det var tunga steg dit ska jag erkänna. Men väldigt skönt efteråt.
Roligt att se att det är så många som tar sig till gymmet på morgonen. Klassen jag gick på var i stort sett full. Det kallar jag disciplin.
Själv ska jag försöka hinna med två styrkepass idag också (ben och axlar). Jag kan inte tänka mig någonting bättre att ägna en ledig dag åt än träning.
