Maria L

Den här fläckiga stolen möter mig i entrén när jag kommer till SATS Märsta. Den köptes in till gymmet 1998 då jag jobbade där (och gymmet hette World Class). Numera är det jättekoncernen SATS som driver gymverksamhet i lokalerna. 
De har inte ens brytt sig om att byta klädsel på stolen. Faktum är att det är mycket som är sig likt sedan tolv-tretton år tillbaka. I alla fall invändigt. Nytt är att man har försämrat öppettiderna rejält sedan SATS tog över och tar nu varje tillfälle i akt att ha stängt som på icke-helger som 1 maj och Kristi Himmelfärd. Samt att kostnaden för att träna på det slitna förortsgymmet har höjts rejält.

Häromdagen såg jag ett meddelande på SATS app. De skulle börja renovera anläggningar under perioden oktober till januari. Inte en dag för tidigt, tänkte jag. 
När jag sedan tittade vilka anläggningar detta gällde var Märstaanläggningen inte med. Det var bara innerstadsgymmen som skulle renoveras (trots att de redan nu är i betydligt mycket bättre skick än anläggningarna i förorterna).

Ändå betalar vi i förorten EXAKT lika mycket för våra kort på SATS som de i innerstan gör. Vi bekostar alltså renoveringen för de gymmen vi inte tränar på.

Men vi är svenskar. Vi framför inte vår kritik. Vi gnäller lite i omklädningsrummen sinsemellan. Sedan låter vi det vara. Vi fortsätter att betala den höga månadskostnaden så att innerstadsbefolkningen kan få träna på fräscha gym.

Vi fortsätter att vara SATS kassakor.


Det välkomnade fönstret i entrén på SATS Märsta.

Det blev ett benpass på gymmet idag. Jag kände mig ganska sliten i kroppen och var lite omotiverad väl på plats trots att jag längtat efter att få köra. Men jag genomförde ändå passet. Det kommer säkert att kännas bättre i morgon och då är motivationen säkert på topp igen.

Den senaste veckan kanske har varit fylld med lite väl mycket jobb, hotellövernattningar, tidiga mornar och tveksam kost. Nu skriker kroppen efter svettiga träningspass!

Och det är just träning som ska prioriteras de närmsta dagarna (samt ordentlig sömn och nyttig mat). I morse körde jag ett spinningpass som höjde både puls och humör till topp. Det var en skön förberedelse inför kvällens födelsedagsfest hos goda vänner.

I morgon hoppas jag på en rejäl sovmorgon!

Oktober blev inte så bra träningsmässigt som jag hade hoppats på grund av en ovälkommen förkylning samt ett intensivt arbetsschema (inte för att jag har så speciellt dåligt samvete - jag har ändå tränat mer än vad de flesta gör). Däremot tror jag att november kommer att bli mycket bra (ur träningssynpunkt).

Inledde denna varma - men gråa - novemberdag med att köra ett ganska tungt pass för bröst och triceps. Bröstmusklerna är ju den muskelgrupp som jag tycker är tråkigast att köra vilket har bidragit till att jag har varit relativt svag i dessa muskler.
De senaste månaderna har jag dock utmanat mig själv att bli starkare i bröstmuskelaturen. Och jag märker verkligen resultat! Inte för att jag gör flera snygga armhävningar från tårna i rad obehindrat ännu det är inte långt ifrån. Innan nyår borde jag klara av det.

Det får bli nästa delmål!

Träningen är redan avklarad. Biceps och spinning blev förmiddagens träningspass.

Viktigaste punkten på dagens agenda är att hitta något varmare träningskläder för höstens morgonpromenader. Det är lite väl friskt när man är ute och rör på sig tidigt på mornarna nu.

I natt får vi en timme extra! Det är jag väldigt tacksam över eftersom min helg blev lite i det kortaste laget.

Vad en god natts sömn kan göra skillnad! Klev upp utvilad och full av positiv energi vid sex-tiden, åt min blåbärsgröt och var på gymmet tjugo över sju.
Vilken underbar tid att vara där! Man behövde inte trängas eller köa för varken maskiner eller hantlar. Crosstrainer och axlar blev morgonens träning.

Nu äter jag frukost nummer två för dagen. Strax blir det lång dusch och sminkning. Jobb ikväll.

Fördelen med att föra träningsdagbok är att man kan följa sina framsteg i träningen och "tvinga" sig själv att höja ribban när det behövs.

Nackdelen är att man märker utebliven träning på ett helt annat sätt.

Visserligen har jag varit konstant på resande fot i sex dagar men jag fick ändå en chock när jag i morse upptäckte att det var en hel vecka sedan jag var på gymmet senast. Det känns inte som så lång tid. Det känns som jag var där i förrgår.

Ikväll blir det i alla fall ett rejält pass för att kompensera den gångna veckans förfall. Bröst, triceps och spinning.

Jag har blivit så pass klok med åren att jag vilar från träningen när jag är förkyld (även om det innebär att jag blir så pass rastlös att jag lägger mig på alla fyra på köksgolvet och rengör socklarna).
Att träna när man är sjuk gör mer skada än nytta och man ska aldrig underskatta vilans helande effekt (att gå promenader när man är feberfri går däremot bra - frisk luft kan göra underverk).

Men nu är jag äntligen tillbaka i sadeln.

Tränade 45 minuters spinning på lunchen för att mjukstarta lite (det tar ett tag att bygga upp den förlorade konditionen). Det kändes över förväntan bra och nu är jag fylld med positiv energi!

Nu ska jag baka en äppelpaj till kollegorna inför morgondagens arbetspass.

Att ta helg en måndagförmiddag är faktiskt inte alls så illa. Sedan jag kom hem från jobbet vid lunchtid så har jag hunnit att ta en siesta, storhandlat samt lagat en god middag och tittat på gårdagens inspelade avsnitt av "The Big Bang Theory".

Två lediga dagar ligger nu framför mig. Efter att ha varit täppt i näsan sedan förra helgen - och därmed inte helt pigg - så är behovet av en yttre renovering stor. I morgon ska det läggas ansiktsmask, färgas ögonbryn, lite brun-utan-sol så att den grå/lila tonen på kinderna försvinner.
Jag ska cykla mitt första spinningpass på tio (?) dagar på kvällen.

Hoppas vädret tillåter en lång promenad i morgon bitti också.

Frisk luft fick inleda denna "morgon" (tog mig en oväntat lång sovmorgon). Efter att ha varit instängd i ett flygplan i ett par dagar längtade jag efter att få vara utomhus. Gårdagen regnade bort men i morse var vädret hyggligt. En promenad på 90 minuter blev det. Oerhört skönt.

Min SMHI-app hänger löst. Mycket löst. Enligt den skulle det vara växlande molnighet idag. Det är det inte. Det öser ner regn oavbrutet.

Därför fick jag ändra mina planer lite idag. En powerwalk på morgonen blev utbytt mot ett styrkepass på gymmet. Upptäckte till min glädje att styrkan i min svagaste muskelgrupp - bröst - har ökat. Orkade till och med göra 2X12 armhävningar.

Träningsmotivationen, orken och energin på topp! Ikväll blir det ett spinningpass.

Igår dammade jag (bokstavligt talat) av några gamla böcker som jag tar fram då och då för att få inspiration till min träning. Med jämna mellanrum behöver man få lite ny inspiration till "nya" övningar samt ny motivation.



Bland annat bläddrade jag igenom Linda Ekwalls "Fitness för henne" (Linda var en framgångsrik fitnessprofil och mest känd som Indra i "Gladiatorerna" men omkom tragiskt i en bilolycka 2002).
I den fick jag inte bara ny härlig motivation och idéer till min träning utan hittade också ett tips på hur man kan göra sin proteindrink lite godare och lyxigare.


INDRAS PROTEINDRINK MED KAFFE:

2 dl minimjölk
1 dl kallt kaffe
1 skopa proteinpulver med vaniljsmak
lite kanel

Mixa ingredienserna och häll upp i ett stort glas.

Riktigt god!

Det är officiellt min sista semesterdag idag men jag har ledig dag även i morgon. Och med handen på hjärtat har jag inte en alltför betungande arbetsvecka framför mig. Tvärtom ska det faktiskt bli riktigt skönt att börja jobba igen och träffa alla kollegorna. September ser ut att bli en riktigt rolig arbetsmånad.

Hade en riktigt lat morgon och kom inte ut på min powerwalk förrän vid tolvtiden. Åttio minuter var jag ute och gick innan det blev frukost/lunch. Efter det körde jag ett ganska tungt benpass på gymmet (misstänker att jag kommer att känna av det i ett par dagar framöver).

Jag är riktigt, riktigt nöjd med min träning under semestern.

Egentligen hade jag varken energin eller orken för att träna idag men envisheten vann och jag tog mig till gymmet. Min plan var att köra lite axlar och ett spinningpass (då i något lugnare tempo).

Väl på gymmet upptäckte jag att jag använde någon slags energireserv och körde ganska tunga axelövningar. Och precis då dyker kvällens spinninginstruktör upp. Det är inte alls den jag har förväntat mig utan en av de allra tuffaste instruktörerna vi har på gymmet.

Det var bara att trampa för kung och fosterland! Leta efter depåer i kroppen som jag inte trodde att jag hade.

Jag är ganska mör nu.

... vad underskattad den är!

Jag körde biceps och ett svettigt spinningpass nu på kvällen, promenerade hem i en ganska sval sensommarkväll, åt lite grann och duschade sedan länge, länge.

Nu mår jag fantastiskt bra. Tänk om alla dagar var så här.

Skrev i sista sidan på min Träningsdagbok igår så från och med idag är det dags för en ny. Träningen går över lag väldigt bra just nu, mycket tack vare att jag har varit ledig och kunnat träna som jag vill och kunnat prioritera den.

Nu för tiden så dokumenterar väl de flesta sin träning via appar men jag är min bok trogen (risken för buggar känns minimal). Jag tycker att det är ett fantastiskt verktyg och hjälpmedel i träningen. Bläddrade igenom den gamla igår kväll för att se hur min träning utvecklats under året.
Vissa saker är jag nöjd med, andra kan jag förbättra.

Och varje gång jag börjar på en ny bok så känns det som en nystart. Bara det ger lite extra kick och inspiration.

Den allra bästa träningsdagboken är Fitnessförlagets. Har varit svår att få tag på men finns att beställa på Adlibris för endast 99 kronor.

Nu kör vi!


Bild lånad av Adlibris.

Sov bedrövligt dåligt i natt. Vilket naturligtvis gått ut över både ork och humör idag. Tvingade mig ändå till gymmet på eftermiddagen för att träna ben med förhoppningen om att jag skulle må bättre efteråt.

Tror inte jag gör det. Det är en ny dag i morgon.

Tack och lov.

Mätt, nyduschad och färdigtränad!

Träningen går verkligen bra just nu. Jag är oerhört taggad, har bra ork och energi. Idag körde jag ett relativt hårt axelpass (har fått vara lite försiktig med just den muskelgruppen eftersom jag har haft en förslitningsskada i vänster axel). Fler reps och tyngre vikter än förra gången (hoppas det känns i morgon).
Efter det blev det ett ovanligt svettigt spinningpass!

Nu kan jag med gott samvete ta det lite lugnt resten av dagen. Vädret är ju fullständigt bedrövligt så jag ska passa på att lägga mig på soffan en stund och läsa.

Kanske baka någonting trevligt lite senare?

Det blev många timmars sömn i natt. Kanske inte så konstigt med tanke på att jag först röjde hemma hela dagen och tränade på kvällen.
Det sover man gott på.

Idag blir det endast stryka. Rygg och biceps.

Igår körde jag mitt första Core-pass på ett år.

Idag vet jag att höftböjarmuskeln inte är en myt. Den finns på riktigt.