Jag ger benen en utmaning istället!
Svenskarna slappar idag (AB). Jag tänkte istället ge mina ben en rejäl utmaning.
Efter att ha haft sovmorgon i ett par dagar var jag återigen tillbaka i rutinerna i morse. Vaknade klockan sex, gick ut på morgonrundan klockan sju och var ute lite mer än en timme.
Nu har jag fått i mig en nyttig frukost: havregrynsgröt med kanel, smultron och blåbär samt tre kokta äggvitor (nytt för den här veckan - jag tar bort gulorna som innehåller onödiga kalorier).
Strax ska jag iväg till gymmet för att köra ett strykepass för benen. Jag hoppas att gårdagens oväntade energiboost håller i sig.
Ikväll blir det ett spinningpass och i morgon förväntar jag mig att benen ömmar!
Bra träningspass och lyxig tisdagslunch
Med handen på hjärtat så fick jag släpa mig iväg till gymmet på förmiddagen. Jag hade ingen motivation, ingen lust, ingen ork.
Men eftersom det inte blev någon promenad i morse (det regnade när jag vaknade) så kände jag mig tvungen att gå iväg. Ännu jobbigare blev det av att på agendan stod bland annat bröst som jag tycker är den tråkigaste av alla muskelgrupper att träna.
Det var tur att jag kom iväg för träningen gick över förväntan. När jag väl var på plats så kände jag mig mycket starkare i musklerna än på länge, allting klaffade och jag tyckte till och med att det var lite roligt att köra bröst. Körde även axlar och där ökade jag i vikt. Det var egentligen inte meningen men de hantlarna som jag ville ha var upptagna så då testade jag ett par tyngre.
Väl hemma - på mycket bra humör efter det sköna träningspasset - unnade jag mig en riktigt lyxig tisdagslunch: Fullkornspasta Vongole.
Tung träning idag
Eftersom jag tog mig sovmorgon i morse så blev min morgonrunda inte av förrän vid halv elva. Då var det redan väldigt varmt ute. Kvavt. Precis som om det inte fanns någon syre att andas.
Jag genomförde hela rundan men det var tunga steg som tog mig runt.
Någon vidare aptit har jag inte heller när det är så här varmt ute. Jag blir mätt fort på lite mat. Därför var denna dag exemplarisk till att utesluta kolhydrater helt (mest var det för att jag inte hade orken att koka någon fullkornspasta till lunchen).
Tidigt på kvällen körde jag triceps och ett spinningpass på gymmet. Det var riktigt jobbigt. Men vansinnigt kul!
Resten av kvällen ägnar jag åt Carin Gerhardsens senaste deckare, "Gideons ring". I morgon hoppas jag hinna recensera två tränings/kostböcker på bloggen.
Sov gott, kära vänner!
Enkätsvar till morgonkaffet
Semesterkänslan har verkligen infunnit sig på allvar nu. Vaknade inte förrän nio i morse. Trodde att jag skulle somna tidigt igår kväll eftersom jag var vansinnigt trött men tyvärr är det bedrövligt kvavt och det stör min nattsömn.
Tog det väldigt lugnt i morse. Till morgonkaffet svarade jag på två stycken enkäter som jag fått via mail. Ett var från Clarion Post i Göteborg som fick mycket bra omdömen av mig. Allt i från lokaler till personal.
Det andra var från SATS Märsta. De fick ännu en gång kritik för deras nonchalanta attityd när det gäller sina dåliga lokaler. Det är bara en tidsfråga innan någon tuppar av i deras cykelsal till exempel. Instruktörerna fick dock välförtjänt beröm.
Tyvärr glömde jag att återigen påpeka hur illa jag tycker om att de envisas att ha stängt på icke-helger som 1 maj (politisk högtidsdag) samt Kristi himmelfärd.
Jag är dock inte optimistisk till att en förändring sker. Bristen på konkurrens i kommunen gör det möjligt för SATS att fortsätta ignorera kundernas kritik.
Efter det blev det en powerwalk. En ganska kort (6,3 km). Det räckte i det här vädret (i skrivande stund: molnigt, varmt och kvavt).
Pearl Jam och sovmorgon
Jag sammanfattar gårdagens konsert med Pearl Jam på Globen med ett ord: episkt. Både band och publik får högsta betyg.
Konserten höll på lite längre än vad jag trodde (man märkte verkligen att det här bandet älskar att spela live). Sedan var det tvärstopp på Essingeleden på vägen hem (det är alltså inte bara dagtid som leden fungerar som parkeringsplats) så det blev sent för mig i natt. Somnade inte förrän halv två.
Innan jag gick och lade mig skickade jag ett meddelande till mina träningskompisar som jag hade bokat en powerwalk med tidigt i morse att jag behövde sova idag. Tur att jag tog mig tid att göra det, för jag vaknade av alarmet klockan nio (hade jag inte ställt det hade jag förmodligen sovit hela dagen).
Vi kör ett spinningpass klockan elva istället.
Dagens träning
Just nu i skrivande stund - cirka kvart i två på dagen - så visar termometern på 27 grader varmt i skuggan. Det är kvavt utan dess like ute. Så var det även i morse när jag, Andreas och Tress var ute på morgonpromenaden. Jag var helt klibbig när jag kom hem.
Åtta kilometer blev rundan i morse. Efter det blev det frukost, snabbdusch och iväg till gymmet för att köra ett spinningpass.
Det får räcka som träning idag. Det är ju en dag i morgon också.
Semesterfrulle
Idag är det min första officiella semesterdag även om jag har varit ledig i ett par dagar redan. Efter en stor kopp svart kaffe (och ett ännu större glas vatten!) tog jag en powerwalk på 90 minuter.
Därefter blev det en riktigt lyxig frukost:
AXA´s blåbär/aprikoshavregrynsgröt med krossade linfrön, kanel, smultron, blåbär och proteinberikad blåbärsmjölk.
Jag upptäckte även i morse att det inte bara är Mattias som har uppnått bra resultat på vågen. Vägde mig innan jag gick ut på min runda och jag har tappat 4 kg på lika många veckor.
Det förvånade mig lite eftersom jag under den här perioden lyckats klämma in en förkylning och då kunde jag ju inte träna som jag ville. Men jag är oerhört tacksam över att mitt frekventa tränande ger resultat!
Mindre av Mattias
Kompis Mattias har testat olika metoder för att gå ner i vikt de senaste åren men aldrig riktigt hittat sin grej. I mina ögon har han aldrig varit direkt överviktig utan har haft lite "trivselkilon" men det är ju just de kilona som är svårast att gå ner.
Men för en tid sedan började han med LCHF och det har satt fart på vågen. Sedan i april har han tappat 10,7 kg och nästa mål att nå är att springa ett lopp på 6 km i slutet av augusti.
Hans blogg har en ny adress där han främst bloggar om sin viktresa (HÄR). Kan ni inte gå in och gratta honom till viktminskningen (och peppa inför loppet)? Jag tror att det skulle glädja honom.
Dagens GI-lunch
Klockan sju imorse strålade jag samman med kompisarna Andreas och Nana för att gå milen. Det blev riktigt tungt idag eftersom det var varmare ute än vad det varit den senaste tiden (jag var lite oförberedd). Halvvägs kunde jag ha sålt Andreas för en liter vatten!
Så dagens lärdom blir: drick mer vatten innan rundan eller ta med en flaska på vägen.
Nu när jag har semester ska jag försöka anamma Bob Harpers råd om att inte äta några kolhydrater efter lunch (undantag igår då det var både dop och födelsedag - det slank till och med ner ett glas cava!).
Så därför lägger jag lite extra omtanke på lunchen. Idag gjorde jag fullkornstagliatelle med tomat, svamp och färsk sparris och till det åt jag kycklingfilé.
Jag hade tänkt att lyxa till det ännu mer genom att strö över pinjenötter men det hade jag glömt att köpa. Det blev gott ändå.
SMHI´s app - inte alltför tillförlitlig
Det är mycket på agendan idag: spinning 10:30, sedan hem och piffa för att gå på barndop och kvällen avslutas med födelsedagskalas.
För att hinna med en morgonrunda också satte jag klockan på 06:00. Enligt SMHI´s app skulle det inte börja regna förrän klockan åtta och då skulle jag ju hinna hem innan skurarna började.
Vi är inte helt överrens, jag och SMHI. När jag klev ut genom porten klockan sju öste det bokstavligt talat ner. Efter två meter var jag genomdränkt men då var skadan å andra sidan skedd så jag genomförde min promenad (med kompis Andreas i sällskap).
Kan tillägga att det slutade att regna klockan åtta när vi var klara.
Det hanns med en del idag
Dagen har verkligen varit fullspäckad. Inledde den med en powerwalk på 90 minuter, sedan åkte jag iväg till Väsby centrum för att köpa skor...
På många sätt är jag så långt ifrån Carrie Bradshaw man kan komma (först och främst: jag hade aldrig släppt Aidan eller varit otrogen mot honom): jag har inte många skor att välja på i min walk-in-closet (som min klädkammare är döpt till). Inte nätta, små sandaletter som passar sig för ett barndop i alla fall. Jag kan konstatera att min skosamling inne håller 1) jobbskor (svarta då givetvis) 2) gympadojjor 3) höga stövlar som i folkmun tituleras "FM-boots".
Alltså ingenting som passar sig i en kyrka med barn närvarande.
Så det blev att åka i panik och köpa nya. För säkerhets skull blev det två par - ett par med hög klack och ett par med låg (som får följa med som reserv).
När alla paket till morgondagen var inslagna och korten skrivna (jag kommer att lägga upp bilder på doppresenten när den är mottagen) drog jag iväg till gymmet och körde ett pass för axlarna.
Och just nu har jag en fransk fruktpaj (spetsad med Bailey´s) i ugnen som jag tänkte ta med mig på födelsedagsfesten som jag är bjuden på i morgon kväll (blir den bra så lägger jag upp receptet på söndag).
När jag kommer hem från Göteborg på torsdag ska jag tagga ner. Rejält.
Veckans första runda
Den senaste veckan har jag dragits med en lätt förkylning. Ingen större fara - men tillräckligt täppt i näsan för att det ska vara irriterande. Nu är jag dock på bättringsvägen och alldeles nyss tog jag veckans första morgonpromenad (skulle ha tagit en igår morse också men då regnade det alldeles för mycket).
Det blev en relativt kort promenad idag. Lite mer än sex kilometer. Den senaste tiden har ju rundan legat på en mil. Fast just den rundan vågar jag faktiskt inte gå själv - då vill jag ha kompis Andreas med mig! Gud vet vilka djur man kan springa på ute på landsbygden!
Kloka råd av Bob Harper
Jag "gillar" Bob Harper på Facebook. Ja, faktum är att jag gillar ofantligt mycket olika saker och människor där. Jag klickar "gillar" lite här och där. Men jag föredrar att vara en person som gillar istället för någon som konstant ska påpeka vad de inte gillar (sådana människor är ganska påfrestande i längden).
Bob Harper gillar jag lite extra mycket. Han är den superheta, ödmjuka, tatuerade tränaren från amerikanska "Biggest loser". Just de egenskaperna i kombination är ju extra tilldraganade.
Han uppdaterar sin status flitigt. Självklart mest om träning och kost. Eller uteslutande eftersom Bob aldrig blir privat. Det kan vara små tips eller uppmaningar eller bara peppning.
Nåväl, han släppte en bok här i våras som heter "Skinny rules". Med tanke på vilka fantastiska resultat denne kille har inspirerat deltagarna i "Biggest loser" att göra kan man ju anta att han vet vad han pratar om. Igår hade han skrivit om den regeln som han ansåg var svårast: inga kolhydrater efter lunch.
Eftersom jag inte läst boken ännu så vet jag inte hur han har utvecklat denna regel men jag antar att han menar kolydrater i form av pasta och ris och liknande. Frukt och grönsaker innehåller ju också kolhydrater men jag har svårt att se hur ett äpple - som innehåller bra fibrer och vitaminer - på eftermiddagen skulle kunna sätta käppar i hjulet.
Men det stödjer i alla fall min tes: man behöver inga kolhydrater för att sova.
Jag är oerhört försiktig med vad jag stoppar i mig senare delen av dagen. Till middag igår wokade jag kyckling tillsammans med broccoli, lök, edamamebönor och champinjoner. Det räcker. Jag känner inget behov att servera någonting till.
Ett annat tips som Bob ger är att alltid få i sig protein i varje måltid.
Jag tror att Bob och jag har liknande syn på träning, kost och hälsa. Jag ska beställa boken nu. Sedan ska jag ut på min morgonpromenad.
Bild lånad av adlibris.com
Hardcore-träning på semestern
Beställde nytt proteinpulver häromdagen från Gymgrossisten. Passade även på att beställa Ripped Hardcore som ska hjälpa till med fettförbränningen (två för priset av en och jag älskade namnet).
Under semestern kommer jag ju att kunna lägga in ett par extra växlar på träningen eftersom det kommer att finnas massor med tid att träna på. Så jag ska ta en Ripped Hardcore varje morgon innan mina morgonpromenader. Tidigare har jag testat Ripped Fuel i omgångar som jag faktiskt har tyckt fungerat bra.
Ger en utvärdering om ett par veckor.
Sund inledning på Midsommarhelgen
Inte för att det kommer att bli något firande alls för min del men jag inledde ändå midsommaraftonens morgon på sundaste tänkbara sätt med att gå milen med Andreas och Tress. Märkligt nog i strålande solsken (det brukar ju inte direkt vara bra väder denna dag).
Tempot var relativt lugnt idag för jag har en liten lätt förkylning. Men det var en efterlängtad runda! Jag saknar mina morgonpromenader när jag är ute på jobb.
Nu har jag bara fem arbetsdagar kvar innan semestern. Härligt!
Fullkomligt ljuvlig start på morgonen
Ok, för att jag hade velat och behövt sova längre än till 04:38. Men vid den tiden ville kroppen tydligen vakna. Jag satt på en kanna kaffe och kollade istället reprisen på den dokumentärserie som gått på Public Service om Drottning Elisabeth (mycket intressant för övrigt - se den på SVTPlay).
Klockan sju var det dags för morgonpromenaden med kompis Andreas. Vi slog längdrekord idag på vår runda - den blev 10,49 km lång och vädret var perfekt. Lagom varmt och vindstilla.
Ljuvlig start på dagen!
Klockan sju var det dags för morgonpromenaden med kompis Andreas. Vi slog längdrekord idag på vår runda - den blev 10,49 km lång och vädret var perfekt. Lagom varmt och vindstilla.
Ljuvlig start på dagen!
Milen avklarad!
Träningskompis Andreas och jag hade satt upp mål att gå milen idag. Det såg faktiskt mörkt ut igår att vi skulle klara av det då det regnade i sidled och var fem grader ute. Det är ju meningen att man ska må bra av att gå - inte lida.
Men när jag slog upp mina gröna vid sju-tiden i morse så var det faktiskt upphåll. Även om det var väldigt grått och mulet. Vi fick ett par regnstänk på oss i början men genomförde hela rundan på en mil. Kompis Therese följde också med.
Vi tre kan vara nöjda med vår start på dagen!
Träningsstatus
Träningen går som på räls nu. Jag har haft mycket ledig tid och ett fördelaktigt arbetsschema som har bidragit till att jag har kunnat koncentrera mig på och prioritera träningen.
Bara den gångna veckan har jag kunnat variera min träning med långa powerwalks, spinning och styrketräning.
Min plan i morse var att ta en tidig powerwalk och sedan ett spinningpass på förmiddagen. Men jag vaknade klockan sex av att regnet smattrade på rutorna och det har inte avtagit ett dugg. Tvärtom ser det ut som om det kommer att fortsätta regna resten av helgen. Och då kan jag låta bli min powerwalk och ägna mig åt inomhusträning istället (har ingen lust att dra på mig en förkylning nu).
Man får helt enkelt vara flexibel! Spinningpasset på förmiddagen kommer jag självklart att köra (med frukost i magen den här gången - förra veckan försov jag mig på grund av att grannen stod och gormade på balkongen tjugo i fyra på morgonen). Sedan har jag lite ärenden att göra men jag hoppas att jag hinner att köra ett styrkepass också innan gymmet stänger tidigt ikväll.
Bara den gångna veckan har jag kunnat variera min träning med långa powerwalks, spinning och styrketräning.
Min plan i morse var att ta en tidig powerwalk och sedan ett spinningpass på förmiddagen. Men jag vaknade klockan sex av att regnet smattrade på rutorna och det har inte avtagit ett dugg. Tvärtom ser det ut som om det kommer att fortsätta regna resten av helgen. Och då kan jag låta bli min powerwalk och ägna mig åt inomhusträning istället (har ingen lust att dra på mig en förkylning nu).
Man får helt enkelt vara flexibel! Spinningpasset på förmiddagen kommer jag självklart att köra (med frukost i magen den här gången - förra veckan försov jag mig på grund av att grannen stod och gormade på balkongen tjugo i fyra på morgonen). Sedan har jag lite ärenden att göra men jag hoppas att jag hinner att köra ett styrkepass också innan gymmet stänger tidigt ikväll.
Sovmorgon och powerwalk
Inledde min ledighet med att ta en rejäl sovmorgon. Jag tror att kroppen behövde det också eftersom jag hade så pass mycket överskottsenergi igår kväll att jag tog mig till gymmet sent på kvällen för att köra ett styrkepass (vid den tidpunkten då jag vanligtvis ligger nerbäddad framför tvn).
Efter en kopp svart kaffe tog jag morgonens (eller förmiddagens) powerwalk. Inte alls lika roligt utan kompis Andreas som är på jobbet men det blev i alla fall gjort.
Trist dock att kylan har kommit tillbaka. Det är väl typiskt när man är ledig?
Efter en kopp svart kaffe tog jag morgonens (eller förmiddagens) powerwalk. Inte alls lika roligt utan kompis Andreas som är på jobbet men det blev i alla fall gjort.
Trist dock att kylan har kommit tillbaka. Det är väl typiskt när man är ledig?
Prioritering i juni: styrketräning
En del träningsdagar är bara bättre än andra. Visserligen var jag riktigt taggad när jag gick iväg till gymmet idag för att köra lite triceps och den efterlängtade fredagscyklingen. Men det gick till och med över förväntan bra!
De senaste veckorna har ju faktiskt min styrketräning blivit lite lidande. Har mest kört powerwalks (vädret har ju varit helt ljuvligt) och cykelklasser. Något sporadiskt styrkepass har det blivit här och där.
Och idag när jag körde triceps (och mage) så kände jag verkligen hur roligt jag tyckte att det var och hur mycket jag har saknat att lyfta vikter! Cykelpasset efteråt var både hårt och roligt med en mycket peppande instruktör som lockade fram den där energireserven som man alltid försöker gömma.
I juni ska jag koncentrera mig mer på styrketräningen. Självklart kommer jag att köra mycket kondition också men jag ska verkligen se till att tid finns för styrka.
Kör hårt, vänner!
