Bilder från morgonens powerwalk
Det var premiärturen för mina nya träningsskor i morse. Jag fruktade promenaden lite innan eftersom jag vanligtvis behöver ganska lång tid på mig för att gå in ett par skor.
Tog därför en lite kortare sväng på dryga sex kilometer ifall att jag skulle få skoskav eller liknande. Men det gick väldigt bra! Över förväntan. I morgon kan jag nog utan problem köra milen igen.
När man är ute och motionerar på landet hittar man emellanåt de mest besynnerliga saker i naturen. Idag hängde till exempel en kaffekopp i ett träd.
Fler positiva effekter med träning
Höstschemat har äntligen kommit igång på allvar på gymmet igen. Jag får alltid en extra energiboost när en ny termin startar.
Ikväll ska jag och kompis Andreas köra ett mycket efterlängtat spinningpass.
Läste en mycket intressant artikel i förmiddags i DN om träning. Läs den HÄR!
Nya träningsskor
Utan att ens ta på mig mascara på fransarna (däremot ett par stora solglasögon) åkte jag iväg till Sollentuna centrum så fort de öppnade i förmiddags för att leta efter ett par nya träningsskor. Nya skor var utan tvekan min främsta prioritering idag.
Jag laddade först med en latte på Espresso House:
Efter att ha provat ett par olika skor föll valet tills sist för dessa:
De kostade tusen kronor mindre än det paret jag egentligen ville ha som gick i lila och grönt (oerhört käck färgkombination).
Tuff men skön start på veckan
Samtidigt som många brottas med måndagsångesten går jag på tre dagars ledighet. Morgonen och veckan inleddes med ett spinningpass.
Det är med tunga steg som man tar sig till gymmet vid den tidpunkten men oerhört lätta när man går därifrån fylld med positiv energi.
Resten av agendan idag är helt blank. Sådant är helt ljuvligt. Kanske blir det en massage lite senare, kanske blir det lite mer träning, kanske fika eller lunch med trevligt sällskap, kanske jag borde ta och städa lite hemma...
Jag lämnar resten av dagen öppen!
Kampen har börjat
Jag drar mig för att vara alltför privat på bloggen (och i andra sammanhang på nätet också för den delen). Det finns tillräckligt många ändå som outar både sig själva - och andra - på Facebook och dylikt. En del behöver helt enkelt mer uppmärksamhet och bekräftelse än andra. Vi är alla olika.
Nåväl, trots att jag tillhör den kategorien av människor som inte har behov av att delge allt jag känner på nätet kommer jag från och med nu - till viss del - att låta er ta del av min kamp mot mina problem med sköldkörteln.
Min förbränning har nämligen varit obefintlig de senaste åren. Och eftersom jag tidigare har haft väldigt lätt att gå ner i vikt förstod jag att det var någonting fel.
Det är fullkomligt tröstlöst när man lägger ner otaliga timmar på träning och äter exemplariskt när vågen i stort sett står still. Visst har jag gått ner både i volym och vikt men det går vansinnigt sakta. Frustrerande sakta.
Förra veckan var jag och tog blodprov och idag träffade jag en läkare och vi gick igenom provsvaren. Dessvärre hade jag inte riktigt läst på innan jag träffade honom om vilka andra symptom dessa problem kan ge för när jag kom hem såg jag på nätet att håravfall är ett av dem. Och jag har sedan 2009 tappat hälften av mitt hår på huvudet. Trodde helt enkelt att det var en naturlig del av åldrandet (jag börjar ju faktiskt närma mig "Cougar-ålder").
Nu bli det uppföljning med ytterligare blodprov om ett par veckor för att se åt vilket håll det går (det kan vara en tillfällig inflammation i sköldkörteln) och vid nästa besök ska jag även ta upp mitt håravfall (alltså, jag är inte skallig men håret är betydligt mycket tunnare nu än vad det har varit).
Sedan får vi se vilken slags behandling det blir. Fortsättning följer.
Knappast någon måndagsångest
För mig är det "lördag" idag. Ledig både idag och i morgon.
Denna lediga dag hade jag tänkt att ägna åt uteslutande trevliga saker. Började med att ta en powerwalk på 7 km. Efter frukosten (som består av havregrynsgröt och blåbär) blir det först en dusch och sedan ska jag unna mig lite thaimassage.
En sådan måndag ger knappast någon ångest.
Trevlig inledning på hösten
Nu behöver jag inte gå upp innan klockan fyra på morgonen på ett bra tag. Ett litet undantag är nästa söndag då jag har jour från just 04:00 men annars jobbar jag mest eftermiddagar i september.
Det kommer att bli en bra träningsmånad! En trevlig månad över huvud taget eftersom jag och en vän/kollega åker till London ett par dagar i slutet av den också.
Det känns som en bra inledning på en trevlig höst.
Promenad och vemod
Dagen inleddes med en efterlängtad promenad på en mil. Jag saknar verkligen att gå på morgonen när jag börjar att jobba tidigt. Vädret var perfekt idag: lite molnigt men varmt i luften.
En bild på min arbetsplats sett från morgonens promenad.
Det känns lite vemodigt att det är sista OS-dagen idag. Hoppas avslutningsceremonin blir lika häftig som invigningen var.
I harmoni efter ljuvlig thaimassage
När jag flög på Thailand tidigare i karriären, gick jag alltid och masserade mig på plats. Ibland två gånger om dagen. Jag var i synnerhet förtjust i deras fotmassage (och efter en flygning på 12 timmar var det exakt vad fötterna behövde).
Även om min kropp (och framför allt fötter) behöver lika mycket omsorg idag har jag bara haft mitt omhändertagande hemma i form av fotbad och knådat fötterna själv i den mån det går.
Häromdagen beslutade jag mig för att börja unna mig riktiga behandlingar. På salong.
Mitt val föll på ett ställe i förorten där en timmes fotmassage kostade 350 kronor. Efter att min jour var över idag gick jag dit för att testa. Ett beslut jag aldrig kommer att ångra.
När jag slöt ögonen var det precis som om jag var tillbaka i Thailand. Samma dofter, samma musik, samma ljuvliga massage.
Jag kände mig ärligt talat som en ny människa när jag gick därifrån. Hela jag var fylld av positiv energi och harmoni.
Tips till er som bor i norrförort: Kanok Thaimassage. De har generösa öppettider och man bokar enkelt via nätet. Rekommenderas varmt.
Från och med nu ska jag unna mig besök där regelbundet.
Det blev ett par mil i veckan
Eftersom jag jobbade eftermiddag veckan som gick - med undantag för i fredags - och vädret har varit strålande så blev det inte ett enda besök på gymmet. Istället bestod min träning av promenader ute i friska luften. Totalt gick jag 6,3 mil.
Det i samband med att ha jobbat långa dagar i inte alltför fotvänliga skor, har gett mig lite ömma fossingar. Det försökte jag råda bot på under kvällen framför OS.
Ledig dag i morgon, sedan jobbar jag förmiddag resten av veckan som kommer. Har bokat mig på tre spinningpass och hoppas hinna med ett par styrkepass också.
Nu ska jag göra mitt bästa för att försöka hålla mig vaken till 100-metersfinalen sent, sent ikväll!
Tillbaka med besked!
Ja, det har inte blivit någon uppdatering alls på bloggen den senaste veckan. Började att jobba i måndags igen efter semestern och det har varit fullt upp. Mina dagar har i stort sett bestått av träning och jobb.
Fem mil sammanlagt har jag redan gått den här veckan (förhoppningsvis blir det två till i helgen). Att börja jobba igen var faktiskt roligt men jag var inte förberedd på hur trött jag skulle vara när jag kom hem på kvällarna. Visserligen jobbade jag fram till midnatt tre kvällar i rad och kvällsmänniska är jag inte direkt så att jag stupade i säng när jag kom hem kanske inte är så förvånande.
Ikväll njuter jag av OS framför tvn. Fredagspanelen kommer förmodligen inte förrän på söndag - det är milen och jobb även i morgon. All in direkt efter semestern.
Må gott, vänner!
Lite tyngre ben idag...
Väderförhållandet kunde inte ha varit bättre för utomhusträning än i morse: runt tjugo grader och sol. Jag gick lite mer än en mil trots att jag kände att jag var ganska trött i benen efter gårdagens intensiva spinningpass. Det gick lite långsammare än igår morse men man känner sig ändå ganska nöjd över sin prestation när man kommer hem.
En mil är en mil även om tempot inte alltid är högt!
Sorg och vemod i träningshjärtat
Min favoritinstruktör höll sitt sista spinningpass på gymmet i går (det sista jag kunde gå på i alla fall). Det kändes både sorgligt och vemodigt. Men jag respekterar hans beslut - man ska lägga av när man ligger på topp.
Annars var jag riktigt nöjd med gårdagens träningsinsats. Började dagen med att gå milen i rekordhastighet, gav sedan biceps och mage en rejäl omgång innan spinningpasset som blev så där extra härligt intensivt och svettigt.
Om en liten stund är det dags för milen igen. Ska bara dricka upp mitt kaffe först.
Uppladdning inför kvällens träning
Deckare och smoothie med blåbär, smultron, körsbär och krossade linfrön.
Goda alternativ till pasta, ris och potatis
Sedan 2004 har jag - i den mån det går - bytt ut vita kolhydrater mot fullkornsvarianten. Tyvärr är fullkornspasta (till exempel) dubbelt så dyr som den vanliga med den påföljd att det är svårt att hitta i butikerna. Kunderna tycker att det kostar för mycket och därför tar man inte in det i sortimentet (dessutom är den enda fullkornspastan som går att äta Barrillas så när jag ser den någonstans så köper jag flera paket. Kungsörnens fullkornspasta smakar kartong).
De senaste veckorna har jag följt Bob Harpers råd "inga kolhydrater efter lunch" (även fullkorn). Ganska logiskt egentligen. Men det finns ju andra alternativ än ris, pasta och potatis till middagen.
Jag fick väldigt bra idéer från den här artikeln. I synnerhet rekommenderar jag blomkålsmoset. Det är riktigt gott, billigt och lätt att göra.
Till middag ikväll ska jag äta en Boeuf Bourguignon (som jag lagade igår kväll) och till den har jag chèvreost och rostade valnötter.
Då var det dags igen...
Sov länge i morse och tog sedan en powerwalk på 90 minuter. Skönt väder: lite molnigt, runt sjutton grader varmt i skuggan.
Åt frukost, duschade. Tog på mig nya träningskläder för min plan var att gå ner till gymmet och köra ett benpass nu på förmiddagen.
Då öppnade sig himlen och det öser ner. Igen.
Det svänger fort!
Kom ut på min morgonpromenad ganska sent i morse. Men när jag väl gjorde det var det strålande sol och lite lätta, söta moln på himmelen. Tog på mig solglasögonen och begav mig ut.
När jag kommit drygt halvvägs och vänder hemåt ser det dock helt annorlunda ut. I den riktningen jag ska gå är himlen nästan svart. Då blev det fart på benen, vill jag lova!
Men det bidrog å andra sidan till att jag tog ett nytt hastighetsrekord på sträckan. Man får se det positiva i situationen.
Imponerande seniorer!
Jag tränade lite styrka på förmiddagen idag. Det är den enda tidpunkt på dygnet jag har nerver att befinna mig i styrketräningsdelen. Kommer man dit på kvällen så ska man ha mer tålamod än vad jag har för då är varenda hantel och maskin upptagen. Träningen då består egentligen bara av väntan. Oerhört ineffektivt. Därför försöker jag i den mån det går att träna min styrka tidigt på dagen.
Och jag älskar att träna förmiddagar av flera orsaker. Dels är det glesare med folk, dels är målgruppen som befinner sig där då seniorer.
Jag är så oerhört imponerad av dessa människor - plus 65 - som regelbundet tar sig till gymmet och tränar. I strålande form ser de dessutom ut att vara!
Hatten av för alla dessa coola tanter och farbröder! Ni är härliga förebilder.
Paulúns 50 genvägar till fettförbränning
Bild lånad av adlibris.com
Jag tycker mycket om innehållet i den här boken. Däremot är jag inte förtjust i titeln. Ordet "genvägar" tilltalar oftast den målgrupp människor som mest behöver se över sin hälsa och som just försöker hitta "genvägar" för att bränna fett. Gärna utan att behöva kliva upp ur soffan eller ändra sin kost.
Det fungerar inte så.
Hellre hade jag föredragit att Paulún kallat boken för "50 råd som kan bidra till ett lättare liv". Här förklarar nämligen Paulún - mycket skickligt - näringslära med ord som vi vanliga motionärer förstår. Vad vi behöver få i oss, hur mycket, varför och hur kost och träning påverkar oss (och vår förbränning). I denna djungel av dieter och trender är denna sakliga text en välsignelse.
Vi får lära oss vilka kryddor och drycker som kan sätta fart på fettförbränningen och hur man kan öka den genom bland annat morgonpromenader innan frukost, stryketräning, god sömn och genom att sluta stressa (mycket är sunt förnuft men kan inte påpekas tillräckligt).
En lärorik och intressant bok. Inte bara för dem som vill gå ner i vikt utan även dem som bara vill leva lite mer hälsosamt. Rekommenderas alla.
BETYG: 5 av 5
Svenska "Biggest loser" tillbaka i vår!
Då i lillasysterkanalen Sjuan och två gånger i veckan (AB). Mycket positivt att det sänds oftare, för är det lika härliga deltagare som sist så vill man ju ser mer av dem.
Jag hade många favoriter förra säsongen och jag var imponerad av deras prestationer. Rolige dalmasen Robban (kan inte han få ett eget program - han är ju störtskön!) startade upp en egen blogg häromdagen. Läs den och inspireras!
