Taggad för träning!
Tredje dagen på jourtjänstgöring. De två första fick jag tillbringa hemma vilket igår resulterade i ett rensat skafferiskåp bland annat. Dessutom har jag kunnat ägna mig mycket åt min träning eftersom jag varit "off the hook" från tvåtiden och har då kunnat gå iväg till gymmet.
Och jag har en sån träningsgnista just nu! Kanske är det den senaste veckans solstrålar (även om temperaturen varit låg) som bidragit till motivation och inspiration. I förrgår körde jag ett tungt benpass och igår blev det rygg, biceps och mage (jag till och med stretchade efteråt!).
Roligt att se så många andra glada motionärer på gymmet också. I synnerhet under påskhelgen.
Trots att snön inte hunnit smälta undan ännu så tror dock SATS Märsta att det redan är sommar och börjar reducera sin gruppträning redan nu till april (när människor är som mest träningssugna). Självklart betalar vi medlemmar fortfarande full medlemsavgift. Logiskt.
Nya träningsskor
Jag är redo för vårens träning!
Premiärturen!
I kraftig och mycket frisk motvind tog jag och kompis Andreas årets första byrunda på förmiddagen.
Så här ser det ut i förorten idag:
Dagens träning och flyktiga planer
Dagens träning blev ett spinningpass. Skönt att göra det tidigt på dagen för man får en massa härlig energi efteråt som man förhoppningsvis kan göra någonting nyttigt av.
Jag borde - till exempel - gå ner till förrådet med en massa köksgrejor. Det var ett bra tag sedan jag fick upp den bokhylla i förrådet där jag tänkte ha de köksgrejor som jag inte använder dagligen (som alla tillbehör till min Kitchen Aid bland annat). Sakerna står dock kvar i köket fortfarande (plus en drink dispenser som jag har i vardagsrummet).
Förrådet kan bli ett av dagens projekt. Vi håller tummarna.
Får inte plats i köksskåpen...
Långt ifrån måndagsångest
Jag har en väldigt skön arbetsvecka framför mig. Ledig idag, jobbar sedan tisdag-torsdag, sedan är jag ledig igen över helgen (det blir lite tyngre veckor framöver dock).
Det blev förmiddagsträning på gymmet (körde ben och det kommer att kännas i ett par dagar framöver kan jag lova), förbi Willys och handlade lite till kvällens middag, sedan hem och hade hemma-SPA.
Den här musiken har hållit mig sällskap i dag (från "Space Oddity" 1969). Så vacker att man bara borde få spela den vid speciella tillfällen.
Förmiddagsträning och vår i luften
Förvisso är det fortfarande väldigt kallt ute men idag kände man verkligen att det var vår i luften. Jag längtar verkligen tills den är på intågande på allvar. Saknar mina morgonpromenader.
För mig blev det inomhusträning på förmiddagen: lite triceps och ett spinningpass. Superskönt - nu ska jag fortsätta att njuta av min lediga söndag.
Redan helg. Redan februari.
Nu har jag en långhelg framför mig. Den ska jag ägna så mycket som möjligt åt träning. Ska strax iväg till gymmet för att köra axlar och ett spinningpass.
Och redan februari. Bara drygt ett år kvar till nästa vinter-OS. Bara drygt fem veckor kvar till nästa semester.
Semestern har börjat
Jag hade min sista arbetsdag innan semestern igår. En kort liten Prag fram och tillbaka och slutade vid två, vilket gjorde att jag hann att lämna in min uniformskavaj för omsorg under tiden jag är borta och hämta ut lite baht.
Och det märks att jag är ledig. Försov mig till det spinningpass jag hade tänkt gå på nu på morgonen. Det får bli ett styrkepass istället innan finalen i JVM. Heja Småttiskronorna!
Lite annorlunda annandag jul
Det blev bästa tänkbara start på annandagen: mitt första spinningpass på nästan tre veckor. Min sega förkylning börjar äntligen att ge med sig och träningsabstinensen under de här veckorna har inte varit nådig.
Skönt att vara tillbaka i sadeln!
Egentligen jobbar jag inte förrän på fredag men resten av eftermiddan ska jag ägna åt ett jobbrelaterat prov på datorn. Inte alls vad jag helst ägnar annandag jul åt men jag har inte möjlighet att göra det vid något annat tillfälle. Önska mig all lycka till så jag slipper göra om det senare!
Josephine - en träningsförebild!
Som kund har jag mycket befogad kritik att ge SATS som företag (i synnerhet när man som jag tränar i förorten). Men en av sakerna jag dock uppskattar mycket hos dem är deras reklamkampanj med "vanliga" motionärer. Dessa bilder hänger lite här och där på anläggningen och personerna på bilderna ser exakt ut så som vi gör som tränar där. Unga, gamla med olika förutsättningar, olika bakgrund, olika mål med träningen och olika kroppsformer.
Det som är gemensamt för personerna på bilderna är träningsglädjen de utstrålar. Man blir inspirerad och framför allt glad när man ser dem. Dessa härliga människor förgyller tillvaron i träningslokalerna i sin tysthet genom att låna ut sitt ansikte och lite av sin träningshistoria till en till synes oskyldig reklamkampanj.
Därför blir jag uppriktigt sagt ledsen och bedrövad efter den senaste veckans "vikthån" mot en av tjejerna i kampanjen - Josephine.
Det är en vacker kvinna som utstrålar glädje och harmoni. Bara av ett porträtt utläser jag att hon tycker att det är roligt att träna och vill dela med sig av detta för andra. Jag tror inte att hon i stunden som bilden togs kunde ana vilka obehagliga följder detta skulle få och jag är så förtvivlad över att hon blivit utsatt för det hon har blivit. Jag kan inte annat än hoppas och önska att Josephine är en så stark person att hon inte tar av sig av dessa grundlösa hån av en person som verkar vara hennes raka motsats som saknar både empati och självkänsla och på grund av detta måste angripa andra personer.
Ska man försöka hitta någonting positivt i veckans debatt så är det att man ännu en gång bevisat att man inte kan sätta ett likhetstecken mellan smal och lycklig. För man kan inte vara lycklig inombords när man går till sådana angrepp!
Sedan kan man ju också ställa frågan om man borde håna andra för hur de ser ut när man själv inte har ett fördelaktigt utseende?
Josephine: du och alla andra "vanliga" motionärer i reklamkampanjen inspirerar mig och många andra i vår träning. Din härliga utstrålning och träningsglädje är någonting jag vill uppnå. Skaka av dig alla onda ord och ta med dig det på vägen istället!
Säsongen går mot sitt slut
Efter närmare en veckas förkylning så behövde jag verkligen lite frisk luft idag. Så när solen hade värmt upp lite grann tog jag och kompis Andreas vår runda på en mil, vilket förmodligen var en av säsongens sista. Nu börjar det bli riktigt kallt ute och under vinterhalvåret blir det endast träning inomhus.
Skön promenad blev det i alla fall med vackra vyer.
Inleder måndagen med en oplanerad hälsoboost
I gårkväll: landade innan tidtabell och hann med en tidigare buss hem. Innanför dörren före midnatt. Orkade till och med att ta en dusch innan läggdags. Somnade väl till freds med massor av planer för måndagen.
Sex timmar senare: vaknar med halsont. Får lite lätt panik eftersom en förkylning inte under några omständigheter finns med i veckans tidsbudget.
Går upp, pressar en apelsin (lyckan att jag råkar ha det hemma just idag!) och droppar i Enchinagard.
Min hälsoboost under förmiddagen. Klockan 12:00 börjar min jourtjänstgöring. Tills dess måste jag vara återställd.
Jag håller tummarna...
Allting har sin förklaring
På inköpslistan: varmare träningskläder
Ja, om jag ska kunna gå mina morgonpromenader oktober ut (och kanske ännu längre än så om vintern blir mild) så måste jag skaffa mig varmare träningskläder. Kände härom morgonen när jag och Andreas var ute och gick tidigt att kylan bet ordentligt i låren.
Och den här morgonen ligger temperaturen kring nollan.
Det får hamna på måndagens agenda. Jobbar i helgen och på söndag ska jag på barnkalas.
Mycket träning idag
Det blev en mils promenad i morse innan frukost. Jag tror att jag ska försöka ta mina promenader oktober månad ut men sedan blir det mest inomhusträning för min del. Jag trivs inte bra i kyla.
Mer träning blir det även ikväll då jag ska köra ett spinningpass.
Det blir en bra träningsdag, det här.
Friskt på morgonrundan
Det var friskt i luften i morse när jag och kompis Andreas gick ut på morgonpromenaden. Jag tog på mig dunjacka och mössa. Några vantar hittade jag inte.
Trots snåla 4 grader så var vädret fantastiskt! Klarblå himmel och strålande sol (som värmde bra efter ett tag - min generösa utstyrsel kändes lite överdriven efter halva sträckan).
Hösten visade sig verkligen från sin bästa sida idag.
Ikväll ska jag jobba (fram till midnatt ungefär).
Påminnelse: "Life´s too short" på SVT1 ikväll, 22:30. Missa inte det för allt i världen!
Läkarbesök på förmiddagen
Idag är det - äntligen - dags för uppföljning hos läkaren angående min sköldkörtel. Jag hoppas att det inte krävs fler prover nu utan att jag kan få påbörja min behandling (innan jag ser ut som Kojak).
Morgonharmoni och prisgaranti
Söndagen kunde inte ha börjat bättre. Tog först en mils lång promenad med kompis Andreas i underbart höstväder (idag hade vi massor att tjattra om!).
Sedan hem, åt en god frukost och ringde Fritidsresor som jag har bokat min vinterresa med. De har nämligen prisgaranti på sina resor och igår såg jag att min resa blivit cirka tusen kronor billigare. Och det justerade dem naturligtvis på en gång. Härligt med en så proffsig researrangör! Oerhört trevlig tjej jag pratade med i telefonen också. Kul att bli bemött på av en så serviceminded person.
Kompis Andreas ute på morgonmilen. Det är väldigt viktigt att med jämna mellanrum kolla av luren...
Älskar färgerna på hösten.
Vacker natur att påbörja sin dag i.
Tjugo regler om viktminskning
Bob Harper har ett imponerande CV som personlig tränare och viktminskningsexpert. I flera år har han varit en av tränarna i amerikanska "Biggest loser" och där har han hjälpt överviktiga människor att åstakomma fantastiska resultat.
Med den långa erfarenhet han har av kost och träning kan man sammanfatta det som att killen vet vad han pratar om.
I sin senaste bok - "The skinny rules" - sammanställer han tjugo till synes "enkla regler" för lyckad viktminskning. Reglerna i sig själv är enkla men Harper påpekar också ärligt att det krävs både arbete och tid för att nå sina mål. Han hymlar inte heller med att det gäller att ändra sin livsstil för gott - inte bara under en begränsad period.
Boken är inte heller speciellt krångligt uppbyggd. Han har skrivit en inledning om sitt sätt att tänka, sedan följer tjugo regler med utlägg om hur och varför, och slutligen får vi ta del av olika recept och idéer om hur vi ska lägga upp mat och träning dagligen.
Jag har hämtat mycket inspiration från Bob Harper under åren och jag gillar honom verkligen. Han är rak och ärlig och har sunda idéer.
De "regler" vi får ta del av finns bland annat: drick alltid ett stort glas vatten före varje måltid, drick inte dina kalorier, låt varje måltid innehålla protein, ät ett äpple och bär varje dag, inga kolhydrater efter lunch, gå alltid till sängs lite hungrig, sov rätt.
Ja, det är inga revolutionerande regler att följa men heller inte så svåra.
Boken finns än så länge bara på engelska och därför kräver det lite ansträngning om man vill översätta recepten men annars är inte boken skriven på så avancerad engelska.
BETYG: 4 av 5
Bild lånad av Adlibris
Träningsveckan inledd
Den här veckan jobbar jag inte mycket alls. Jag har fem lediga dagar och de två dagarna som jag väl jobbar är riktiga lyxdagar: börjar jobba på kvällen på torsdag, sover i Luleå och avslutar arbetspasset klockan nio på fredag morgon. Nästa vecka blir desto tuffare.
Det innebär att jag kan ägna mig åt massor med träning och annat i veckan. Inledde måndagmorgonen med en powerwalk på nästan elva kilometer (det kommer att bli riktigt varmt i dag!). Jag ska börja fokusera på styrketräningen igen - snart är det vinter och då blir det inga promenader utomhus!
